7月の内辞

6月14日（金）。
夜中に何度か眠りが浅くなっていましたが、寝繋いで4時半に起床。。
ストレッチとバランスボード乗り、エクササイズを実施。
シングルレッグバランスに時間を割くとともに、ストレッチポールを使って腰と背中のあたりの筋肉解しも入れました。
左足の指の皮が剥けている指のうち親指と中指を絆創膏でプロテクト。
着替えて外に出ると5時40分頃。
ドリルをして走り出しは5時45分頃になってしまいました。
序盤の2kmは身体が動かず、4分40秒前後のペース。
3.5km過ぎで河川敷内に入ってからは芝生をできるだけ選びながら膝が沈み込まないようにフォームを意識。
キロ4分20秒強のペースで16mまで。
その後、徐々にペースを上げ、19km過ぎからは結局は高速jogに。
100分で23.3kmを走って終了。

心拍数は133bpm、上下動は8.4cm、左右の接地時間バランス差は▲2.8％（＝左ー右）。
今日のランニングデータによりVO2MAXは69ml/kg/分まで戻りました。
継続して涼しくなればもっと上がるはず。

ドリルをしてから部屋に戻りシャワー。
絆創膏でプロテクトしなかった人差し指に新たな血豆。
すぐに血抜きをしてから食堂へ移動し朝食。

今日も昼食を抜いてマルトデキストリンとアミノバイタルプロの粉末のみ補給。

今日は19時に退社。
寮に戻ってから夕食。
一人しか夕食を頼んでおらず、おかずもご飯も大盛りでした。

食べまくったにもかかわらず、夕食後、ポテチと無塩ミックスナッツ7種を貪るように補給。

満腹になった状態で入浴しストレッチ。
臀部と腸腰筋、ハムストリングスをしっかり伸ばしました。

入浴後にいつものようにサプリメントを補給。
明日は朝から激しい雨予報。
また、左足の指の皮がふやけて剥けてしまうことを考えると、走る気力が萎えそうです。

ところで、今日、7月1日の異動の内辞をもらい、関西に戻ることになりました。
父親の体調が優れないためホッとする部分がある一方、仕事はやり残しばかり。
さらに、ランニングの面でも非常に悔いが残っています。
故障を繰り返し、2年間の滞在期間に走ったレースは8本。
うち、2018年はDNS続きで1本も走っていません。
広島でのレースは宮島マラソン1本のみだし、その後の坐骨神経痛の発症や自転車転倒による右手小指の骨折。
広島の尊敬する同年代ランナーの藤野さんや平垣内さんと一緒に練習するという目標を果たせぬまま去ることになるのはとても心残りです。

とりあえず残り2週間の広島生活で体調を少しでも回復させて関西に戻りたいと思います。

【6月14日（金）】

　　エクササイズ10種×1セット

　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　100分（23.3km）jog
　　1°40′38″ (Ave.4′19″/km, fastest lap 3'52″/km)

       ※平均心拍数133bpm、上下動8.4cm、

　　　接地時間バランス48.6%左／51.4%右

★週間走行距離（月～金）　116.4km

　⇒6月14日現在・月間走行距離　316.9km