走行データはようやく改善傾向

6月13日（金）。
朝方に目覚めるのは相変わらずでしたが、4時半のアラームで無事に起床。
気温が低めのおかげでスッキリ目覚めました。
歯を磨きながらのストレッチ、バランスボード乗り、エクササイズを実施。
ランパンとTシャツ、帽子にサングラスの格好になり、日焼け止めを塗りました。
さらに、左足の皮が剥けた部分に絆創膏を貼ってプロテクトしてから外へ。
ドリルをしてから5時40分頃からjogを開始。
序盤の2kmはキロ4分40秒前後のペースでしたが、その後キロ4分半弱のペースに。
昨日のポイント練習を活かすためのつなぎjog。
河川敷に入ってからはフォームを意識して上半身の前傾を保ちながら身体の真下で地面を捉えることを意識しました。
河川敷の芝生の着地感覚が非常に良く、身体が改善してきていることを感じました。
10.5km先で折り返すと今朝も向かい風。
その後もフォームを意識。
17.5kmで河川堤防道路に上がってから少しペースアップ。
最後の4km程は高速jogに。
100分で23.1kmを走って終了。
左足の指の痛みを感じることなく走り終えました。

心拍数は134bpm、上下動は8.3cm、左右の接地時間バランス差は▲0.6％（＝左ー右）。
日々体調は異なるので油断は禁物ですが、走行データ的には走りが改善してきたことが伺えます。

ドリルを丁寧に実施してから部屋に戻りシャワー。
その後、食堂に移動して朝食。

朝食後、洗濯物を干してから高周波治療器を左右の腸腰筋と臀部に貼ってから出勤。

今日も昼食抜きでマルトデキストリンとアミノバイタルプロのみ補給。
その後は音楽を聞きながら読書をして過ごしました。

今日は18時過ぎから会議があったため、20時頃に退社。

寮に戻ってから夕食。

今日も夕食後に無塩ミックスナッツ7種を貪り食いました。

その後、入浴しながらストレッチ。
少し大腿筋に張り。
臀部と腸腰筋、ハムストリングスをしっかりと伸ばしました。

入浴後サプリメントを補給。

明朝は雨降り前でおそらく蒸し暑さを感じるはず。
明日もつなぎjog。
マラソン練習では犬伏孝行選手も藤田篤史選手もその大切さを説いています。
できるだけフォームや動きを意識しながら、ボリュームをこなして重い足を維持する。
これから2～3ヶ月は慢性疲労や筋萎縮など故障につながらないように注意しながらやっていきたいと思います。

【6月13日（木）】

　　エクササイズ10種×1セット

　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　100分（23.1km）jog
　　1°40′38″ (Ave.4′21″/km, fastest lap 3'49″/km)

       ※平均心拍数136bpm、上下動8.3cm、

　　　接地時間バランス49.7%左／50.3%右

★週間走行距離（月～木）　93.1km

　⇒6月13日現在・月間走行距離　293.6km