退廃的な一日

6月2日（日）。
今朝も二度寝、三度寝し、起床は８時頃。
身体が少しだるく右のうち膝のあたりの筋に違和感。
走るのをやめてリカバリーの時間を確保すべきと判断し、90分ほど徹底的にストレッチしました。
バランスボードなども使って腸腰筋や内転筋、股関節周りを中心に伸ばしました。
その後10時すぎから朝食。

食べてから少しゆっくりしてから再び仮眠。
起きると頭痛がしましたが、16時頃からバランスボードに乗って筋肉解し。
シングルレッグバランスだけ時間をかけて実施しました。
筋肉を使うことでリカバリーさせた方が良いと判断し、少し走ることに。
外に出てドリルを少ししてから17時過ぎからjog。
曇っていて湿度は高めでしたが、風が強く暑さを感じずに済みました。
河川堤防をペースを抑えて70分で15.3kmを走って終了。

ドリルを実施してから部屋に戻って顔を確認。
今日は目からの流血はありませんでした。

シャワーを浴びすぐに夕食のため外出。
創作うどん屋へ。
カレーうどん2玉とご飯のセットを食べました。

帰ってからポテトチップスを補食。

その後、温めのお湯に浸かってストレッチ。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給しました。

殆ど寝てばかりの退廃的な一日を過ごしましたが、右の内膝の違和感は少し増しになったし、微妙な睡眠負債を少しは解消できたかと思われます。

来週も身体と向き合いながら故障しないように注意して練習を続けたいと思います。

【6月2日（日）】
　午前中

　　ストレッチ90分ほど
　夕方

　　70分（15.3km）jog

　　1°10′58″ (Ave.4′38″/km, fastest lap 4'27″/km)

       ※平均心拍数127bpm、上下動8.3cm、

　　　接地時間バランス52.5%左／47.5%右

★週間走行距離　153.5km

　⇒6月2日現在・月間走行距離　40.9km