前傾意識による走り補正

6月3日（月）。
夜中に一度は目覚める生活。
4時半に起床し歯を磨きながらストレッチ。
身体が少しダルく感じましたが、右の内膝の違和感は緩和していました。
5時頃からバランスボードに乗って体解し。
今日はハムストリングスをしっかり伸ばしました。
その後、エクササイズを1セット。
5時半過ぎに外に出ると風はあるものの蒸し暑さを感じるコンディション。
ドリルをして5時40分過ぎからjogを開始しました。
上下動を抑えるため、上半身を軽く前傾させ着地を身体の真下で行うイメージで走りました。
3km過ぎで河川敷に入り、芝生に入ってからも地面の柔らかさにかまけて上体を直立させないように意識。
ダルい身体は湿度の影響で重いままでしたが、我慢を言い聞かせて走りました。
今朝も河川敷内で中電工の実業団選手と遭遇。
最初の3人はケニア人選手と2人の日本人選手。
その後、2人のケニア人選手と遭遇。
中電工には3人もケニア人選手がいるのかと驚きました。
折り返してから遭遇するとほとんどの選手がモデレートランに変わっており、多分、キロ3分30秒位のペースになっていました。
刺激は受けるも自分の身体は重いまま。
ほとんど時間と距離調整をすることなく100分で21.6km。

上下動は8.5cm。
上半身の前傾を意識し被せることで少し抑えられた気がします。
ただ、根本的には股関節に詰まった感が少しあり、アライメント補正が必要。
これは徐々に補正していくしかありません。

走り終えてから丁寧にドリルを実施してから部屋に戻りシャワー。
その後、食堂に移動して朝食。
納豆はなかったですが、ガッツリとご飯を食べました。

今日も昼食抜きで糖とアミノ酸のみ少し補給。

退社は19時15分頃。
寮に帰ってから夕食。
朝食で食べなかった納豆を食べました。

夕食後の補食は止めておきました。

夕食後、入浴しながらストレッチ。
骨折した右手小指のリハビリも実施。
1ヶ月前はまだギブスをしていたことを思えばかなり良くなっていますが、まだ少し小指が伸び切らず曲がっています。

入浴後、サプリメントを補給。
湿度が高くなってきてそろそろ梅雨に入りそうな気配。
これから3ヶ月ほど嫌な季節が続きますが、量を落としてでも故障しないことを念頭にやっていきたいと思います。

【6月3日（月）】

　　エクササイズ10種×1セット

　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　100分（21.6km）jog

　　1°40′49″ (Ave.4′40″/km, fastest lap 4'25″/km)

       ※平均心拍数129bpm、上下動8.5cm、

　　　接地時間バランス51.2%左／48.8%右

★週間走行距離（月）　21.6km

　⇒6月3日現在・月間走行距離　62.5km