苦しくても必要な練習

6月12日（木）。
今日も朝方に目覚めてしまい4時半のアラームが鳴るまで浅い睡眠。
4時半に起床してからストレッチをしてバランスボード乗り、エクササイズを実施。
腰が冷えて痛みを発症しそうだったので、途中でストレッチポールを使って腰回りの筋肉を解しました。
ランパンとTシャツの格好になり、左足の親指と中指の皮が向けた部分を絆創膏でプロテクト。
摩擦による擦れで悪化しないようにしてから外へ。
ドリルをしてから5時40分からjogを開始しました。
最初の2kmこそキロ4分35秒ほどでしたが、その後は概ねキロ4分20秒のペースを維持。
今日は14kmからウィンドスプリントを入れると決めて気持ちを奮い立たせました。
10.5kmで折り返すと若干の向かい風程度。
14kmの芝生のところから500m毎に200mのウィンドスプリントを開始。
力まないようにしつつ、ほぼ全力でしっかりと走りました。
中間のjogでスピードを落とさないようにつなぎました。
200mが長く感じ、3本目で既に呼吸が乱れ、かなりキツくなりました。
疾走時間にお腹が痛くなり、5本目くらいからは乳酸が貯まる感覚で身体の制御に苦慮しましたが、何とか我慢。
この間の14～17kmはキロ3分45秒くらいで推移。
6本のウィンドスプリントを終えてからは乳酸処理のため高速jogへ移行。
呼吸の乱れが戻るまでの17～19kmはキロ4を超えましたが、その後はキロ4切りのペースに。
ラストの5kmは追い込まないように気をつけながら19分10秒くらい。
100分で24.1kmを走って終了。

苦しかったですが、久しぶりに身体に高強度の刺激を入れる良い練習になりました。
おっさんにはとてもキツい練習ですが、やらねばならない練習。
ただ、garminの示すリカバリー時間は46時間。
明後日の早朝までかかるということ。
心拍数は140bpm、上下動は8.5cm、左右の接地時間バランス差は▲2.2％（＝左ー右）でした。

すぐにドリルをして部屋に戻りシャワー。
その後、食堂に移動して朝食を食べました。
今日もおかずの余り物の処理を頼まれありがたく消費しました。

洗濯物を干して、臀部と腸腰筋に高周波治療器を貼付してから出勤。
出勤途中に心肺を追い込んだ後の心地よい疲労感がありました。

今日も昼食を抜き、昼休みは読書。

19時過ぎに退社し、寮に戻って空腹の状態で夕食を食べました。

ストレス解消に無塩ミックスナッツ7種を貪り食ったうえ、ポテチのビッグサイズまで消費。
満腹状態で入浴しストレッチ。

入浴後、サプリメントを補給し、左足の指の患部を乾かすため、絆創膏を外しました。

明日、明後日はつなぎjogでリカバリーに努めます。

【6月12日（水）】

　　エクササイズ10種×1セット

　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　100分（24.1km）jog
　　14kmから500m毎に200mWS×6本

　　1°40′35″ (Ave.4′10″/km, fastest lap 3'49″/km)

       ※平均心拍数140bpm、上下動8.5cm、

　　　接地時間バランス48.9%左／51.1%右

★週間走行距離（月～水）　70.0km

　⇒6月12日現在・月間走行距離　270.5km