神戸マラソン当選

6月18日（火）。
4時30分に起床。
身体の疲労は少し回復もまだ身体が重たい状態。
歯を磨きながらストレッチをしてからバランスボード乗り。
5時過ぎからエクササイズを1セット実施して出走準備。
今日も日焼け止めをしっかりと塗りました。
外に出てからドリルを実施し、5時40分頃よりjogを開始。
序盤の2kmまではキロ4分40秒前後で走ってから、キロ4分30秒弱のペースに。
キツくもなく楽でもないペースを維持しました。
中盤からは走っている最中に左足の指に痛みを感じました。
河川堤防道路に上がってから徐々にペースアップ。
フォームが乱れないように注意しながら最後の3km程を高速jogに。
100分で23.1kmを走りました。


走り終わると左脚の指の皮がまた剥けて流血。

心拍数は132bpm、上下動は大きく8.6cm、左右の接地時間バランス差は2.6％（＝左－右）もありました。
garminの示すリカバリー時間は22時間。
明日の出走時にはギリギリ回復しているという感じ。

ドリルを終えてからシャワーを浴び朝食。
いつもと同じくガッツリ。

朝食後、左右の臀部や大腿筋膜張筋に高周波治療器を貼って出勤。

昼食は教務抜いてマルトデキストリンとアミノバイタルプロのみ。

今日は18時前に退社し、送別会をしてもらいました。
お好み焼きなどを堪能。

帰ってから少しナッツを補給し、睡眠時間確保のため、入浴は諦め、シャワーで済ませました。
シャワー後にサプリメントのみ補給。

ところで、今日メールを確認すると神戸マラソンの当選通知が来ていました。
金沢マラソンが落選だったのでようやくレースを確保。
今シーズンの予定ですが、神戸、福岡国際、別大、東京、びわ湖を考えています。
もっとも、びわ湖は資格を失い、走る権利がありません。
ただ、今年のびわ湖で気象コンディションさえ普通であれば、2時間半は切れるという感触を得たので、今シーズンは初戦から資格再取得を目指していくつもり。

明日は一応、ポイント練習の日。
左足の指は痛むし、寝不足で疲労もまだ少し残ったまま。
無理はせず、起床後の体調と気分に合わせて柔軟に練習を変更したいと思います。

【6月18日（火）】

　　エクササイズ10種×1セット

      ※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　100分（23.1km）jog

　　1°40′54″ (Ave.4′22″/km, fastest lap 4'09″/km)

       ※平均心拍数132bpm、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス51.3%左／48.7%右

★週間走行距離（月～火）　45.9km

　⇒6月18日現在・月間走行距離　423.4km