今日で400km

6月17日（月）。
何度か夜中に目覚めましたが寝つないで4時30分にアラームで起床。
歯を磨きながら内転筋のストレッチを30分ほど。
5時頃からバランスボーノに乗って身体を解してからエクササイズ。
シングルレッグバランスに時間を割きました。
外は晴れていましたが、気温が低め。
日焼け止めを塗ってから5時半過ぎに外に出てドリル。
5時40分頃からjogを開始しました。
身体が重く、最初の1kmはキロ4分50秒弱。
その後、遅すぎず速すぎずのキロ4分30秒前後のペースで、膝が沈み込まないようにピッチを維持しながら走りました。
16kmすぎからは少しだけペースアップ。
100分で22.8kmを走って終了しました。

走り終えてドリルを実施。
心拍数は131bpm、上下動は8.3cm、左右の接地時間バランス差は▲3.0％（＝左ー右）。
最近になって左右の接地時間バランス差が逆転傾向。
garminの回復時間は21時間でした。

走り終えてドリルを実施。
その後、シャワーを浴びてから食堂に移動して朝食。
しっかりと食べました。
今日も余り物のおかず処理を頼まれ拒まず食べました。

洗濯物を干してから臀部と大腿筋膜張筋、腸腰筋あたりに高周波治療器を貼付して出勤。
出勤途中は疲労が顕在化して脚がパンパンでした。

昼食は食べずに今日もマルトデキストリンとアミノバイタルプロのみ補給。
その後は読書。

仕事の方はインターンシップの受入調整や来週の会議資料、引継資料の作成で忙殺されました。
インターンシップの受入調整は7月からいなくなるため、何とか区切りをつけたいところです。

19時50分に退社し、寮へ戻ってから夕食。

夕食後、無塩ミックスナッツ7種を貪り食い。

その後、入浴してストレッチ。
朝にパンパンだった脚はかなり回復。
高周波治療器を使ってケアしているため、臀部の張りもあまりありません。
ただ、左の腸脛靭帯が張っているので注意が必要です。

入浴後、サプリメントを補給。
今日で400km到達。
距離にこだわっているわけではないですが、マラソンのスタミナの根底はボリューム。
明日もつなぎjogの予定。
jogペースをうまく制御して疲労を抜ければと思います。

【6月17日（月）】

　　エクササイズ10種×1セット

      ※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　100分（22.8km）jog

　　1°40′54″ (Ave.4′26″/km, fastest lap 4'09″/km)

       ※平均心拍数131bpm、上下動8.3cm、

　　　接地時間バランス48.5%左／51.5%右

★週間走行距離（月）　22.8km

　⇒6月17日現在・月間走行距離　400.3km