距離走もどきの中高速150分jog

11月2日（土）。
5時45分に携帯のアラーム音で起床。
昨晩は夜半過ぎに目が痒くて目覚めてしまい、しばらく眠れなかったこともあり、スッキリしない目覚めでした。
半分寝そうになりながら、ストレッチ。
マラソンレースが間近なのに今シーズンは距離走を未実施。
今日は最低でも中速jogを実施しなければと自分を鼓舞しました。
外に出てからつま先による片足ジャンプを左右20回実施。

6時50分頃から出走しました。
GPSが稼働しているのを確認して、左右の接地時間バランス画面に変更。
体感で心肺に負担のかからないギリギリラインの楽なペースを心がけつつ、バランス補正を試みました。
バランスの方は左偏重で補正しないため途中から諦めてjogに集中。
時計でラップも経過時間も全く確認しないため、実際のペースは不明でしたが、体感で中速jogを続けました。
西国街道を南下し10km先の高槻市街地のあたりで周回を回って折返し。
足に負荷が掛かっている感がありましたが、補正せずそのままのリズムで走りました。
途中、農道などを抜けて以前住んでいた場所やアップダウンのある島本ミニマラソンの5kmコースを1周するなどして時間と距離稼ぎ。
西国街道で北上し、丹波街道のあたりからアップダウンのある長岡天満宮方面の5kmコースへ。
最後の急坂の終わりかけ33km地点で初めて経過時間を確認。
残りは13分ほど。
36kmは走れると思い、そのまま時間と距離調整に入りました。
最後は自宅近傍の小泉川の不整地で時間調整。
150分で36.6kmを走りました。

アップダウンで少しばらつきはありますが、21kmまでは概ねキロ4分15秒弱ペース、21kmからはキロ4分弱ペースという感じ。
左右バランスが悪く、上下動が大きいのが致命的で、脚にやや負担がかかっている感じ。
マラソンペースで走り続けた場合には後半に脚にきそうです。
一方で、心肺機能は夏場の走り込みが効いていおり、今日の平均心拍数は134bpm。
楽なペースで走り続けたので当然ですが、心肺的にはかなり余裕がありました。
くたびれかけた重たい厚底シューズではこんなものでしょう。

走り終えてから丁寧にドリルを実施して着地ポイントや脚の振り上げ動作を確認。
その後、100mのウィンドスプリントを2本入れました。
最後につま先による片足ジャンプを左右50回実施。

すぐにシャワーを浴びて、体重を計測すると54.5kg。
平日の食べ過ぎで体重が超過傾向です。

距離走もどきを実施したので朝食。
玄米フレーク30gと2種（鉄分入り・プロテイン入り）のグラノーラ30g×2の牛乳がけ、ミックスナッツ50g、オイシックスのナポリピッツァ、義理の叔父からもらった高級文旦半個。
加えて粉ものも補給しておきました。

朝食後、支度をして西京極にある京都アクアアリーナへ。
妻が購入したチケットで浅田真央のサンクスツアーを観戦しました。

その後、京都の河原町まで出て昼食代わりの軽食。
超久しぶりにハンバーガー（ハンバーグはダブルで）を食べました。

京都市街地で買い物をしてから帰宅。

夕食は自宅で。
卵入りふぐ雑炊（1.5合くらい）、ふぐの一夜干し、サンマ竜田揚げ、小松菜の白あえ、干し大根と人参の焚き物など。

夕食後、少し胃腸を休めてから入浴。
浴槽内で臀部、大腿直筋、ハムストリングスの順に時間をかけてストレッチを実施しました。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。

明日はペースを抑えて150分jogの予定。
可能であれば明後日にもう一度、中高速jogを入れるつもり。
そのためにもまずはしっかりと睡眠を取って脳と身体の疲労回復に努めたいと思います。

【11月2日（土）】
　　150分（36.6km）jog
　　2°30′44″ (Ave.4′07″/km, fastest lap 3′32″/km)

      ※平均心拍数134bpm、上下動8.9cm、

　　　接地時間バランス51.8%左／48.2%右
　　100m WS ×2

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～土）　167.8km

　⇒11月2日現在・月間走行距離　59.1km