バランス補正＆リカバリーjog

11月3日（日）。
夜中に一度、トイレに行ったにもかかわらず尿意で5時半過ぎに起床。
そのまま半分寝ながらストレッチを開始。
内側広筋など大腿部前部の筋肉に張りが残っていました。
6時半過ぎから準備を開始。
ロングTシャツにランパン、帽子にサングラスの格好で外へ。

つま先による片足ジャンプを左右20回実施してから6時45分頃より出走。
今日の目的はフォーム補正とダメージを受けている筋肉のリカバリー。
ペースを努めて抑えながら、左右の接地バランスの補正を試みました。
姿勢やアライメントが崩れて筋肉のバランスが崩れているのが原因と思われますが、脳がバランスが良いと思うフォームでjogをしていると左に偏重。
バランス補正がうまくできず色々と試行錯誤。
20kmあたりから心の中ででタン（左）⇒ターン（右）とリズムを唱えて強制的に補正。
しばらく続けると脳がリズムに合わせた動きに順応して、しばらくはバランスが良くなる。
後半は平地や上り、下りでこれをチェックしながらひたすら繰り返しました。
本来意識せずともバランスは取れて当たり前なのですが、できないのが現状。
しばらくは繋ぎやリカバリーjogでチェックし続けるしかなさそうです。
コースは高槻市や島本町でコースを逸れて時間と距離を稼ぎながら概ね西国街道往復し、最後は丹波街道を使って長岡天満宮周りを大きく1周するコース。
ダメージと疲労回復のため、ペースは最後まで極力抑えながら150分で33.2kmを走りました。

その後、ドリルを入れて着地位置、脚の振り出し位置を確認してから、100mのウィンドスプリントを2本。
最後に、左右50回ずつの片足ジャンプを入れて練習終了。

シャワーを浴びて浴室の掃除。
体重を測ると53.9kgでした。

その後、朝食。
玄米フレークと2種のグラノーラ計90gの牛乳がけ、無塩ミックスナッツ50g、文旦半個、ふくさ餅。

洗濯物を干してから買い物へ。
合間にカフェでパスタランチを食べました。

自宅に帰ってから疲労回復のため、ふくらはぎと太ももにGELSUPPOを装着。
その格好で庭のカバープランツの入れ替えの手伝い。

夕方からはスパイスを使って、茸たっぷりのナス入りサバ缶とひよこ豆のキーマを作りました。
茸はシメジ、エノキ、舞茸。
我ながらまずまず美味しくできました。

夕食はキーマカレーとカボチャ煮付、豆苗のおひたし。
赤ワインを1杯だけ飲みました。
夕食後に貰い物の文旦半個。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽で臀部、大腿部などをストレッチ。
特に大腿部の前と裏をじっくりと時間をかけて伸ばしました。

今週は久しぶりに200km超の走行距離。
フォームはまだ乱れていますが、ボリュームをこなしながら身体は少しずつ上向いてきたような兆しもあります。

明日も朝から150分jogの予定。
起床後の脚の状態を観てjogスピードを決めます。

【11月3日（日）】
　　150分（33.2km）jog
　　2°30′45″ (Ave.4′32″/km, fastest lap 4′01″/km)

      ※平均心拍数123bpm、上下動9.1cm、

　　　接地時間バランス51.9%左／48.1%右
　　100m WS ×2（+100m jog）

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離　201.4km

　⇒11月3日現在・月間走行距離　92.7km