朝活ランニング日誌: 福岡2日前は60分jog with マスク

11月29日（金）。
福岡2日前。
昨晩はマスクをして寝ていたのですが、乾燥しているせいか咳が出て、夜中に目覚めてしまいました。
20分ほど眠れずにいましたが、もう一度熟睡でき、5時15分過ぎに自然に起床。
ストレッチをして準備。
冷たい空気を直接吸わないためにマスクを着用。
6時30分頃より60分jogを開始しました。
マスクで呼吸はしづらかったですが、昨日から距離を落としていることもあって脚は軽め。
この時期はダラダラと走っても意味なし。
ラップは確認せず、easyランの中速jogの感覚で走りました。
西国街道を南下し、以前住んでいた高槻市の借家辺りの7㎞弱の地点で折り返し。
中速jogを維持しながら自宅近傍で時計を確認すると残り5分くらい。
河川敷の不整地で時間調整をして60分で14.1kmを走って終了しました。
マスクをして楽な中速jogをできているので体調はまずまず。
問題は風邪のみです。

その後、ドリルを入れてウィンドスプリントを3本。
つま先による片足ジャンプを左右50回実施して練習を終了しました。

今朝のシャワー後の体重は53.9kg。
昨日の爆食で少し重め。

体重は重めでしたが、昼食を抜くため、朝食は多めに摂りました。

今日は一日職場で内業。
足裏だけが少し痒い気がしましたが、気のせいだと自分に言い聞かせて仕事。
内業中は炭酸水、ブラックコーヒー、お茶などをこまめに補給しました。

今日は17時50分には退社。
そのまま街中銭湯へ。

ミストサウナ15分×3＋炭酸泉15分×2＋源泉湯15分（間はすべて5分の冷水泉）。
ミストサウナをもっと早くから使っておけばよかったと思いました。
ちなみに、入浴前体重は53.75kgで、入浴後は51.7kgでした。

入浴後、ソフトドリンク券があったのでオレンジジュースを飲みました。