福岡3日前に風邪＆蕁麻疹

11月28日（木）。
夜中の2時前に蕁麻疹の痒みで目を覚ましトイレに。
暫く眠れなかったのですがいつの間にか眠っていました。
5時過ぎに自然に起床。
ストレッチを30分ほどかけて実施し、ウェアに着替えるなど準備。
福岡3日前となり、今日からテーパリング。
風邪は完治しておらず、冷たい空気を入れないため、マスクをして走ることにしました。
遅すぎないペースで80分走ると決めて6時前からjogを開始。
旗がバタバタと音を立てるほどの北からの強風が吹いており、前半は追い風。
左右のバランス補正をしながらリラックスして走りました。
8km過ぎのところで折り返すと当たり前のように向かい風に。
身体が前に進まなくなり、スピード感覚が失われましたが、楽でもなくキツくもないペースで走り続けました。
自宅近傍に戻ってくると残り5分くらい。
河川の不整地で時間調整をして、最後までマスクを着用。
80分で17.7kmを走りました。
強風にしてはまずまずのペース。

すぐにドリルをして100mのウィンドスプリントを3本。
つま先による片足ジャンプを左右50回実施して練習を終了しました。

今朝のシャワー後の体重は52.7kg。

朝食はいつもとほぼ同じ。
玄米フレークと2種のグラノーラ（それぞれ40g）の牛乳がけ、サラダ（キャベツとトマト）、ゆで卵、ツナ缶、焼きバナナ2本、無塩ミックスナッツ（50g）。

今日も午前中は別社屋での会議。
1本遅い電車で出勤しました。

今日も昼食抜き。
まだ風邪が完治しておらず、ウィルスを体外に排出しないといけないため、日中は炭酸水やお茶、プラックコーヒーなど水分を多めに補給しました。

今日は19時40分過ぎに退社。
帰りがけに途中下車してやよい軒へ。
バカ食いしました。

自宅に帰ると、範囲はせばまったもののまた蕁麻疹が軽く発生。
風呂に入らないほうが良いのですが、疲労回復のため入浴。
ストレッチもいつもより短めにしておきました。

入浴後、サプリとアミノ酸を補給。
致命的なほどひどい症状ではないとはいえ、風邪に加えて蕁麻疹。
最高のパフォーマンスを発揮させるためにも、何とか明日1日で回復させたいところです。

明日は更に走行時間を短縮し、60分jogの予定。
その分は睡眠に充てたいと思います。

【11月28日（木）】

　　80分（17.7km）jog
　　1°20′53″ (Ave.4′34″/km, fastest lap 4′31″/km)

      ※平均心拍数134bpm、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス51.1%左／48.9%右
　　100m WS ×3（＋100mjog）
　　片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～木）　87.3km

　⇒11月28日現在・月間走行距離　695.4km