寝不足状態でポイント練

11月6日（水）。
日が変わってからの睡眠でしたが、無事に4時45分のアラームで起床。
眠ってしまわないように注意しながらストレッチ。
5時半頃から準備。
今日もロングTシャツとロングタイツの格好で外へ。
外へ出てからシューズを履いて片足ジャンプを左右20回。

出走は5時45分過ぎ。
GPSのかどうを確認してから左右の設置バランス画面に変更。
序盤は寝不足でボケた頭を覚醒させながら上半身の力を抜いて、左右の偏りをチェックしバランス補正。
少し肌寒かったですが、走るのには非常に適したコンディションでした。
11kmを過ぎてから距離と走行時間の画面に戻して、ウィンドスプリントの準備
12kｍから150mのウィンドスプリントを500m毎に繰り返し15本。
5本目くらいでキツくなり始め、寝不足でのほぼ全力疾走は身体に悪いことを実感
10本を終えるころにはかなりの酸素負債超過の状態で、最後の5本はゼーハーゼーハーと乱れた呼吸で間のjogを繋ぎました。
15本を終えてからはキロ4程度の高速jogに移行して100分になるまで維持。
走りやすいコンディションのおかげで100分で23.9kmを走って終了。
疾走区間に加え、繋ぎのjogのペースも上がり、質が上がってきました。

今の状態であればマラソンでそれなりには走れるはず。
ただ、寝不足状態での15本のウィンドスプリントにより確実に寿命を縮めた気がします。

ドリルをしてから走りの補正のための軽いウィンドスプリントを2本。
その後、片足ジャンプを左右50回実施して練習を終えました。

シャワーを浴びて体重を計測。

その後、いつもの朝食。
玄米フレークと2種のグラノーラの牛乳がけ、トマトとブロッコリのサラダ、ゆで卵、無塩ミックスナッツ。

コリコランを半分貼付忘れのまま出勤。
出勤後、粉ものを補給しました。

昼食は定食屋が満席。
やむなく王将へ。
日替りの野菜丼と醤油ラーメンのセットに餃子を付けました。

夕方からは別社屋に移動し、外部との会議に出席。
その後、懇親会。
ジャンクフードで胃袋を満たしました。

20時半過ぎには帰宅し、少し胃腸を休めてから入浴。
胃袋が張っていてストレッチがキツかったですが、脚に張りが出ているので浴槽で可能な限り丁寧に伸ばしました。

入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給。

寝不足ながら今朝、嫌なポイント練習を終えたので、明日、明後日はお気楽な繋ぎのリカバリーjog。
ボリュームは確保しつつ、身体を回復させて、土曜日の5000mではしっかり走りたいと思います。

【11月6日（水）】
　　100分（23.9km）jog
　　途中12kmから500m毎に150mWS×15本
　　1°40′46″ (Ave.4′13″/km, fastest lap 3′42″/km)

      ※平均心拍数135bpm、上下動8.8cm、

　　　接地時間バランス53.2%左／46.8%右
　　100m WS ×2（+100m jog）

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～水）　83.8km

　⇒11月6日現在・月間走行距離　176.5km