2019年11月7日木曜日

ガタガタのリカバリーjog

11月7日(木)。
4時45分納アラーム音で起床。
6時間の睡眠は確保できたのですが、前日の睡眠不足がボディーブローのように効いて昨日よりも強い眠気が残っていました。
時折意識を飛ばしながら大腿部や腸腰筋などをストレッチ。
今朝もロングTシャツとロングタイツの格好。
外に出てから左右20回ずつつま先による片足ジャンプを実施しました。

出走は5時45分過ぎ。
左右の接地時間バランス画面を時折確認しながら走りました。
多忙によるケア不足か、寝不足による回復不足かバランスが非常に悪く、左に偏重した状態。
リズムを変えても修正できないため、中盤以降は集中力切れ。
後半は気にせず血行促進のリカバリーだと割り切って走りました。
21km地点で経過時間を確認すると残り4分程。
時間調整をして100分で21.7kmを走りました。
ですが、フォームはガタガタのリカバリーjog。
明日、再修正です。

ドリルで基本動作を確認してから100mのウィンドスプリントを2本。
最後に片足ジャンプを左右50回ずつ実施して練習終了。

シャワーを浴びて体重を測ると55.2kg。
昨日の懇親会での食べすぎが効いて55kgオーバー。

朝食はほぼいつものメニュー
ブロッコリーがキャベツの千切りでした。
今日は出勤後、相生市の現場の方に出張。
昼食は昨日と同じようなメニューでラーメン屋で定食を食べました。
夕方に会社に戻って打合せ。
その後、明日の会議資料などを若干修正。
21時過ぎに退社しました。

途中下車駅でオーダストップ直前に天ぷら屋に滑り込み。
天丼のセットをご飯&麺大盛りで食べました。
自宅に帰ると22時頃。
入浴では浴室内で時間を短めに中臀筋、腸腰筋、ハムストリグスを伸ばしました。

入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給。
ケア不足、寝不足により体が回復していませんが、明日もリカバリーjogの予定。

明日、早めに帰れれば、街中温泉に行って交代浴ケアをしたいと思います。

【11月7日(木)】
  100分(21.7km)jog
  1°40′57″ (Ave.4′39″/km, fastest lap 4′23″/km)
      ※平均心拍数122bpm、上下動9.3cm、
   接地時間バランス54.6%左/45.4%右
  100m WS ×2(+100m jog)
  片足ジャンプ左右20回(jog前)、片足ジャンプ左右50回(jog後)
  
★週間走行距離(月~水) 105.9km

 ⇒11月7日現在・月間走行距離 198.6km

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