ガタガタのリカバリーjog

11月7日（木）。

4時45分納アラーム音で起床。

6時間の睡眠は確保できたのですが、前日の睡眠不足がボディーブローのように効いて昨日よりも強い眠気が残っていました。

時折意識を飛ばしながら大腿部や腸腰筋などをストレッチ。

今朝もロングTシャツとロングタイツの格好。

外に出てから左右20回ずつつま先による片足ジャンプを実施しました。

出走は5時45分過ぎ。

左右の接地時間バランス画面を時折確認しながら走りました。

多忙によるケア不足か、寝不足による回復不足かバランスが非常に悪く、左に偏重した状態。

リズムを変えても修正できないため、中盤以降は集中力切れ。

後半は気にせず血行促進のリカバリーだと割り切って走りました。

21km地点で経過時間を確認すると残り4分程。

時間調整をして100分で21.7kmを走りました。
ですが、フォームはガタガタのリカバリーjog。
明日、再修正です。

ドリルで基本動作を確認してから100mのウィンドスプリントを2本。
最後に片足ジャンプを左右50回ずつ実施して練習終了。

シャワーを浴びて体重を測ると55.2kg。
昨日の懇親会での食べすぎが効いて55kgオーバー。

朝食はほぼいつものメニュー
ブロッコリーがキャベツの千切りでした。

今日は出勤後、相生市の現場の方に出張。
昼食は昨日と同じようなメニューでラーメン屋で定食を食べました。

夕方に会社に戻って打合せ。

その後、明日の会議資料などを若干修正。
21時過ぎに退社しました。

途中下車駅でオーダストップ直前に天ぷら屋に滑り込み。
天丼のセットをご飯＆麺大盛りで食べました。

自宅に帰ると22時頃。
入浴では浴室内で時間を短めに中臀筋、腸腰筋、ハムストリグスを伸ばしました。

入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給。
ケア不足、寝不足により体が回復していませんが、明日もリカバリーjogの予定。

明日、早めに帰れれば、街中温泉に行って交代浴ケアをしたいと思います。

【11月7日（木）】
　　100分（21.7km）jog
　　1°40′57″ (Ave.4′39″/km, fastest lap 4′23″/km)

      ※平均心拍数122bpm、上下動9.3cm、

　　　接地時間バランス54.6%左／45.4%右
　　100m WS ×2（+100m jog）

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～水）　105.9km

　⇒11月7日現在・月間走行距離　198.6km