2019年末現在フル全成績（備忘メモ）

12月31日（火）。
5時半に尿意を催し一度起床も二度寝。
次に起きると7時半過ぎ。
それから年内最後のごみ捨てをせねばと思いながらダラダラとストレッチを開始。
初マラソンのシューズなど3足を捨てました。

ゴミを捨ててからバランスボードに乗って臀部とハムストリングスを伸ばしました。

出走は9時20分頃になりました。
シューズはAdizero bekoji。
着地で地面を捉える感覚が分かりやすいのは良いのですが、疲れているときには足底に響きます。
走り出しは日が射しており暑いと感じたのですが、30～40分走ると曇ってきて強風に。
最初は向かい風だったので、折り返すと追い風を期待していたのですが、帰りは時折突風の向かい風に。
途中、少し雨もぱらついてきて身体が冷えてきました。
今日は心拍ベルトは機能しており、左右の接地時間バランスは取れていましたが、風が目まぐるしく変わり、集中力が続かず、時計を確認せずひたすら時間を消化しました。
いつものように最後は長岡天満宮周りの大周回。
最後の激下りだけキロ4弱までペースアップして150分で31.8kmを走りました。

すぐにドリルをして100mのウィンドスプリントをjogで繋いで1kmを3分34秒で走って終了。
ちなみに、今日の練習後の体重は53.2kgでした。
今日もGELSUPPOを装着。

ブランチは昨日の残りの鳥の胸肉のチキンキーマ。
舞茸、ナス、ひよこ豆、トマトがたっぷり入った激辛カレー。
昨日より水分が飛んで美味しく感じました。
ご飯の重量を測ったのですが、お替りを含めて480gも食べていました。

近くのイタリア料理のお店に頼んでいたお節を取りに行ってから車をガソリンスタンドで洗車。
買い物をして一度自宅に戻ってから、電車で再び買い物に。
明日実家に持っていくお年賀の追加の品を買いました。

帰ってから夕食。
ふるさと納税の返礼品のアマゴの一夜干しを食べました。
まだ残っていますが、鮎とアマゴはとても美味しいので来年も頼もうと思います。

 更に年越しそば。

 更に、スイーツ。

罪悪感があるので明日はしっかり走らねばなりません。

胃腸を少し休めてからストレッチマットやバランスボードで身体を解してから入浴。
臀部と腸腰筋、ハムストリングスをしっかりと伸ばしておきました。

就寝前にサプリメントを補給。

今日で1年は終了。
12月の走行距離は734.8km（721.9km）。
走行距離を振り返っても意味はなく、来年の別大、東京にいかに繋げるかだけ。

前年の2018年は悪夢のオールDNSでしたが、2019年はフル4本（別大・びわ湖・神戸・福岡国際）を無事に完走できました。
備忘メモとして現時点のフル全成績を残しておきます。
来年は以下のこれまでの25回のマラソンの平均値（2時間34分38秒）を上げるとともに、3年間停滞しているフルのベスト更新を目指します。

　

日付	大会	記録	順位	備考	全日本マラソンランキング
2012.11.23	福知山マラソン	2°41′59″	23	初マラソン
2013.3.3	篠山ABCマラソン	2°39′49″	18	PB	2012年度（40歳）23位/7,378人　2:39:46（ネット）
2013.11.3	あいの土山マラソン	2°53′37″	26
2013.12.1	福岡国際マラソン	2°38′21″	277	PB
2014.2.16	京都マラソン	2°36′51″	20	PB・年代別1位	2013年度（41歳）10位/7,683人　2:36:51（ネット）
2014.11.23	神戸マラソン	2°35′11″	29	PB・年代別3位
2014.12.7	福岡国際マラソン	2°33′43″	195	PB
2015.2.1	別府大分毎日マラソン	2°34′50″	84
2015.2.15	京都マラソン	2°31′52″	14	PB・年代別1位	2014年度（42歳）6位/8,491人　2:31:51（ネット）
2015.10.25	大阪マラソン	2°31′06″	16	PB・年代別1位
2015.11.15	金沢マラソン	2°31′55″	4	（年代別1位）
2015.12.5	福岡国際マラソン	2°29′24″	102	PB
2016.2.7	別府大分毎日マラソン	2°28′43″	43	PB	2015年度（43歳）4位/9,932人　2:28:43（グロス）
2016.2.21	京都マラソン	2°33′32″	12	年代別1位
2016.3.6	びわ湖毎日マラソン	2°34′03″	156	年代別1位
2016.11.20	神戸マラソン	2°34′01″	17	年代別3位
2016.12.5	福岡国際マラソン	2°28′39″	70	PB	2016年度（43歳）1位/10,214人　2:28:39 （グロス）
2017.2.5	別府大分毎日マラソン	2°33′19″	96
2017.3.5	びわ湖毎日マラソン	2°30′32″	125
2017.11.19	神戸マラソン	2°34′40″	42	年代別3位	2017年度（44歳）5位/10,187人　2:34:37（ネット）
2017.12.3	福岡国際マラソン	2°37′33″	227
2018.2.4	別府大分毎日マラソン	DNS
2018.3.4	びわ湖毎日マラソン	DNS
2018.11.18	神戸マラソン	DNS
2018.12.2	福岡国際マラソン	DNS
2019.2.3	別府大分毎日マラソン	2°33′43″	93
2019.3.10	びわ湖毎日マラソン	2°32′17″	144		2018年度（46歳）3位/10,640人　2:32:17（グロス）
2019.11.17	神戸マラソン	2°31′54″	41	年代別1位
2019.12.1	福岡国際マラソン	2°34′19″	234

【12月31日（火）】
　　150分（31.8km）jog
　　2°30′58″ (Ave.4′45″/km、fastest lap 3′52″/km)

      ※平均心拍数122bpm、上下動：8.5cm、

　　　接地時間バランス53.7%左／46.3%/右

　　100m WS×5（+100m jog)
　　※トータル1.0km（3′34″）

★週間走行距離（月～火）　65.0km

　⇒12月月間走行距離　734.8km

冷たい雨中に150分jog

12月30日（月）。
新しい1週間が始まりましたが、連休5日目ですでに曜日感覚なし。
jogとウィンドスプリントしかしていませんが、5日連続で30km以上を走っており、それなりに疲労が溜まっています。
今朝も二度寝、三度寝して7時45分頃に起床。
外は予報通りで強めの雨が降っており、気力萎え気味。
1時間ほどストレッチをしてから少しだけバランスボードに乗って臀部とハムストリングスを解しました。

その後、準備。
昔は雨ならベストが出るくらい相性は良かったのですが、最近はどうも身体が冷えることが多く、うまく走れません。
ヒートテックでは水を吸い込んで冷えるので、冬のマラソン対策として購入したドライウェアをインナーとして着ることにしました。

上は薄手のロングTシャツに薄手のウィンドブレーカー、下はロングタイツを履きました。
その後、心拍ベルトを装着すると反応せず。
センサー部のところに水が入ると反応しなくなるようです。
電池を入れ替えたり40分くらい格闘しましたが、ネジを締めると反応をしなくなるため、断念しました。

一応、心拍ベルトを装着して10時15分頃よりjogを開始。
冷たい雨が振っており、ウェアが雨を吸って水ぶくれ。
身体は重くなりましたが、インナーのドライレイヤーの部分は快適。
物理的に身体が重たいこともあり、キロ5分前後のノロノロペースでjog。
雨のため雑音がかき消されて、走りに集中できました。
120分ほど走ると雨が小雨になり、脚が動くように。
風はそこそこ吹いていたのですが、寒さを感じず、手袋は薄いのに手も悴みませんでした。
一部、びわ湖で使用実績はありますが、インナーで履いたドライレイヤータイツも冬の雨のマラソンには使えそうです。
最後の長岡天満宮周りの5km強の周回に入り、最後の激下りだけペースアップ。
150分で31.0kmを走って終了。
心拍ベルトは機能せず、時計の光学式心拍計で心拍数は測れていましたが、ありえないような高値。
光学式心拍計は使えません。

ドリルで脚の動きを確認してから100mのウィンドスプリントを5本。
間の100mjogと終わってからのjogを含めて1.2kmを走りました。
ウィンドスプリントの間だけ心拍ベルトが機能していました。

シャワーを浴びて練習後の体重を測ると53.2kg。
左のハムストリングスに嫌な張りがあるため、すぐにGELSUPPOを装着。

その格好のまま、パスタを乾麺ベースで200g茹でてシメジのオイルパスタでブランチ。
フレークとグラノーラの代わりに、パンを食べました。
炭水化物を取りまくり。

食べてから少し休息して夕方に外出。
クリーニングに出していたスーツを取りに行き、お年賀の宅配送付し、買い物。

疲労が溜まっているので、イミダゾールジペプチドを補給するため、鶏むね肉のミンチでキーマカレーを作ることに。
使ったスパイスは、クミン大さじ1杯、コリアンダー大さじ1杯、クミンシード適量、ターメリック中さじ2杯、カルダモン小さじ1杯、レットペッパー小さじ1杯、チリペッパー小さじ1杯、唐辛子2本、ニンニク3片、
結構辛め。

夕食は鶏むね肉・舞茸・ひよこ豆・ナスのキーマカレーとゆで卵、自家製ヨーグルトに玄米フレークを少し入れたもの。
ご飯は2合食べました。

夕食後、胃腸を少し休めてから入浴。
入浴すると皮膚がとても痒くなるため、ストレッチは短め。
奥底に嫌な張りがある左のハムストリングスを中心に伸ばしました。

今日で今月も700kmに到達。
ただ、実際は13kmほど歩きが含まれているので、厳密には未達。
明日は大晦日で走り納め。
やることは変わらず、明後日のポイント練習に備えて淡々と繋ぎjogをする予定です。

【12月30日（月）】
　　150分（31.0km）jog
　　2°30′42″ (Ave.4′52″/km、fastest lap 3′43″/km)

      ※平均心拍数175bpm、上下動：*.*cm、

　　　接地時間バランス**.*%左／**.*%/右

　　100m WS×5（+100m jog)
　　※トータル1.2km（4′42″）

★週間走行距離（月）　32.2km

　⇒12月30日現在・月間走行距離　702.0km

ちょい載りランナーズ2月号

12月29日（日）。

3時頃にトイレに起床した際に左のハムストリングスに張りが残った状態。
これではポイント練習は不可能と判断し、練習会の参加を見送ることに。
その後、二度寝、三度寝して8時前まで睡眠。
それから大腿部の表裏と腸腰筋を中心に時間をかけてストレッチ。
最後に骨盤や股関節、背中を可動させて解しました。
何とか9時ごろには出走と思っていたのですが、ダラケてしまい、結局出走は9時半過ぎに。

今日はBekojiを履いて9時35分過ぎからjog開始。
左のハムストリングスの奥が張った状態。
どうも水曜日のポイント練習（150mのウィンドスプリント20本）のダメージが残っているようです。
脚は重たいので、チンタラとスピード感なく走りました。
途中、西国街道でラン友さんと挨拶。
さらに高槻市街地で折り返して戻ってくる時には走っている大学の部活の先輩から声をかけられて挨拶しました。
さらに島本町で時間と距離を稼ぎながら西国街道を長岡京市方面へ北上する際に、行きしなに会ったラン友さんと遭遇。
「別大頑張って下さい」と声をかけられました。
長い退屈で精神的に苦痛なjog中に少し気を紛らわせてもらいました。
ちなみに、その他の時間は、終わってから何を食べようかとかどうでも良いことを考えながらjogしていました。
西国街道を走ってから最後に、長岡天満宮周りのアップダウンコースを周回。
最後の激下り坂からペースを上げて自宅近くの河川の不整地で150分で31.7kmを走って終了。。

ドリルで動きを確認してから重たい脚で100mのウィンドスプリントを5本。
間と終わりに100mjogを繋いでトータル1kmを3分39秒。

今日の練習後の体重は52.9kgでした。

シャワー後、ブランチ。
食間は18時間位。
十分胃腸は休めたはずなのですが、食べ過ぎ感があるので量を少し抑えました。

ダメージ回復のため、食事後、すぐにGELSUPPOを装着。

GELUSUPPOを装着しながら2時間位、動画を視聴。
歴史上偉大なトップ10の長距離ランナーはという動画を観て概ね妥当かなと納得してしまいました。
順位は以下の通り
　1位　ケネニサ・ベケレ
　2位　ハイレ・ゲブレシラシエ
　3位　エリウド・キプチョゲ
　4位　パーヴォ・ヌルミ
　5位　ヒシャム・エルゲルージ
　6位　エミール・ザトペック
　7位　モファメド・ファラー
　8位　ラッセ・ビレン
　9位　ピーター・スネル
 10位　キプチョゲ・ケイノ
今月亡くなったばかりのピーター・スネルは、アーサー・リディアードに育てられた中距離選手ですが、有酸素運動の鍛錬期にはマラソン選手並み（というかそれ以上）に走り込んでいたと言われています。
歴史上偉大なトップ10の長距離ランナーはという動画を観て概ね妥当かなと納得してしまいました。
ちなみにこの順位は、ベルリンでベケレが世界歴代2位を出す前、キプチョゲが159で2時間を切る前のようですが、それらを考慮しても1～3位は今のところは妥当かなという感じです。
それよりは、世界記録を出していない唯一のファラーが入るなら、7年間で中距離を主戦場に119戦115勝し、世界記録を出しまくったサイド・アウィータが入るべきではという気がします。

夕方前に車でスーツをクリーニングに出しに行ってから、一旦家に戻って買い物へ。
所属クラブのメンバーからSNSで「ランナーズに載っていましたね」と言われたので即確認のため本屋へ。
即断で買いました。
福岡の帰りがけにランナーズ記者の行場さんに声をかけられ、質問内容のペーパーを渡され、後日メールで回答していたのですが、その後は何の音沙汰がなかったので不採用と勝手に思っていました。
自分の知らない写真まで載っておりビックリです（笑）。
ちなみに、下には同年代（数歳下ですが）で今回、初めてサブ2.5を達成した宮原さんの記事が載っていました。

夕食は自宅で。
ふるさと納税の返礼品の鮎の一夜干し（小）5匹を炙って食べました。
ご飯は2合。
野菜を食わねばとモリモリ食べました。
その後、パン屋で買った菓子パンを1個。
胃腸を休めるインターバルを設けるため、食後すぐにサプリメントとアミノバイタルプロを補給しました。

夕食後、少しバランスボードに乗って中臀筋のケア。

胃腸を少し休めてから入浴し、左のハムストリングスを温めながらしっかりとストレッチ。

明日は日中は雨予報。
冷たい雨は嫌ですが、風邪を引かないように雨対策をして繋ぎjogをしたいと思います。

【12月29日（日）】
　　150分（31.7km）jog
　　2°30′40″ (Ave.4′45″/km、fastest lap 3′58″/km)

      ※平均心拍数122bpm、上下動8.5cm、

　　　接地時間バランス53.0%左／47.0%/右

　　100m WS×5（+100m jog)
　　※トータル1km（3′39″）

★週間走行距離　197.9km

　⇒12月29日現在・月間走行距離　669.8km

頼みのGELSUPPOケア

12月28日（土）。
今朝も二度寝三度寝し、8時前に起床。
起床後、張りまくった大腿部を中心にストレッチ。
疲労が溜まっておりサボりたくてダラダラとストレッチしました。
9時過ぎから準備を始めてBostonを履いて外へ。
出走は9時25分頃。
今日は走り始めからハートレートセンサーの心拍ベルトが反応。
接地時間バランスを見ると左に偏重しまくり。
呼吸は楽で心拍数も低いのに、左の内転筋と中臀筋に張りの影響でバネなし。
jogスピードが出ませんでした。
明日の練習会に参加できる体調に戻したいと思い、着地バランスの補正を諦めて、疲労回復jogと割り切りました。
時間をなかなか消化できず、昨日ほど苦痛ではなかったものの150分は長く、非常に退屈。
左右の接地時間バランスは悪いまま。
最後の下りだけキロ4を切るペースにして150分で31.3km。

走り終えてドリルで脚の動きを確認してから100mのウィンドスプリントを5本入れて練習を終えました。

練習後の体重は52.4kg。
昨晩、ご飯を600g以上食べましたが体重は減っていました。

脚の疲労がひどいので、明日までに回復させいたという思いから、今日はGELSUPPOを巻きました。。

今日のブランチ。
オイルサーディンと舞茸、ブロッコリーの軸のオイルパスタ。
唐辛子とニンニクを炒めて作りました。
乾麺は200gベース。
玄米フレークのと2種のグラノーラは120g、無塩ミックスナッツは80gと食べ過ぎました。

日中はGELSUPPOを巻いたまま静養。
箱根駅伝の動画を観ながら張りまくった内転筋やハムストリングスをストレッチ。
夕方に日用品の買い物。

妻が実家に帰り、料理するのが面倒なため、レトルトカレーの味見。
昨日のマッサマンカレーとは異なる2種のカレーを試しました。
両方ともまずまずなので、防災備蓄として置いておこうと思います。

食後にMGC動画を改めて観て、中村選手の凄さを確認しました。

お腹が少しこなれてから入浴。
油断すると坐骨神経痛に繋がりそうなので、ハムストリングスをしっかりと伸ばしました。

明日は長居でGlabの外村代表主催の練習会があります。
今日の状態だと30kｍ走をすと故障しそうな感じ。
明日、練習会に行くかは明日の朝、とりあえず起床してから脚の状態を観て判断します。

【12月28日（土）】
　　150分（31.3km）jog
　　2°30′58″ (Ave.4′49″/km、fastest lap 3′58″/km)

      ※平均心拍数123bpm、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス53.8%左／46.3%/右

　　100m WS×5（+100m jog)
　　※トータル1km（3′43″）

★週間走行距離（月～土）　165.2km

　⇒12月28日現在・月間走行距離　637.1km

ようやく600km超

12月27日（金）。
6時前に一度起床しトイレをして二度寝。
次に起床すると8時半過ぎと合わせて9時間半強の睡眠。
まだ眠れそうでしたが、ごみ捨てをするため起床。
履き潰したjogシューズを1足捨てました。

ゴミを捨ててから少しだけストレッチ。
疲労が溜まっており大腿部の筋肉がカチコチでサボりたかったですが、マラソンシーズン後半戦に向けて大切な走り込み時期。
準備をしてBekojiを履いて外へ。
外は晴れ間が出ているのに小雨が降っていましたが、jog開始。
走り始めると心拍ベルトが全く反応しておらず、時計の光学式心拍計の心拍数が表示。
ありえないような高心拍の異常値。
正確な心拍数を測るのは諦めました。
風が強く時折向かい風になりましたが、前半は概ね追い風。
不安定な天気で、雨が強くなったり、晴れ間が出たりと天気も目まぐるしく変わりました。
10km先で折り返してからは強い向かい風に。
時折突風は吹き、強い雨が顔に当たる時間帯もあって苦しめられました。
26km過ぎからは長岡天満宮方面へ5kmほどの大周回。
アップダウンが脚に堪えましたが、ヴェイパーを履きこなすためには脚力が必要条件だと言い聞かせて走りました。
150分で31.5kmを走って終了。

その後、少しドリルで足の動きを確認してから、100mのウィンドスプリントを5本。
間の100mjogと合わせて、1kmを走って3分40秒でした。

シャワーを浴びてからの体重は53.3kg。

走り終えてシャワーを浴びると12時40分頃。
少し準備して13時過ぎからブランチ。
しっかりと食べました。
カレーは美味しいと言われるレトルトのマッサマンカレー。
辛さはないですが、確かに美味しいので、災害時用にストックを買っておこうと思います。
無塩ミックスナッツは120gも食べてしまいました。

ブランチ後、外出。
会社近くの駅まで行って、駐車場の定期の更新をして、戻りついでに散髪屋へ。
髪を切って貰ってから、街中温泉へ。
ミストサウナと炭酸泉中心のケアを実施。
ミストサウナ15分×3+炭酸泉15分×3+（電気風呂10分+源泉湯5分）
ミストサウナと炭酸泉の後には5分の冷水泉を加えました。

帰りに買い物をしてから帰宅。
21時前後から夕食。
ふるさと納税の返礼品のアマゴの一夜干しを食べました。
ご飯はお替りを含めて660g食べました。

食後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給。

今月は走っていない日が3日あるので、走行距離が伸びず、今日でようやく600km超。
マラソンで最後まで履きこなせていないヴェイパー仕様の脚にするため、走り込みは必要と判断。
そのため、明日もゆっくりと繋ぎのリカバリーlong jogの予定。
脚がパンパンに張っていますが、何とか回復も実現させ、明後日の練習会に参加したいと思います。

【12月27日（金）】
　　150分（31.5km）jog
　　2°30′58″ (Ave.4′48″/km、fastest lap 4′00″/km)

      ※平均心拍数181bpm、上下動*.*cm、

　　　接地時間バランス**.*%左／**.*%/右

　　100m WS×5（+100m jog)
　　※トータル1km（3′40″）

★週間走行距離（月～金）　132.9km

　⇒12月27日現在・月間走行距離　604.8km

神戸マラソンの賞状届く

12月26日（木）。
1月1日～5日まで待機勤務（4日と5日は実際に出勤）のため、今日より年末年始の休暇。
昨晩は1時頃の就寝だったため、今朝は8時半頃まで睡眠。
何度か目を覚ましましたが、合わせて7時間半近くの睡眠を確保できました。
まだ寝足りない感じでしたが、缶やペットボトルを捨てに行くために慌てて起きました。
今日から走り込みと決めていたのに、身体が重く走る意欲が湧きませんでしたが、無理やり気持ちを奮い立たせました。

少しだけストレッチをして、準備。
シューズはAdizero Boston。
雨がぱらつく中、9時40分頃より出走。
筋肉痛ではないのですが、脚が重だるく、動きが鈍い状態。
キロ5分を前後するスローペースで走りました。
本来ならリカバリーjogでお気楽なはずなのですが、身体の状態が悪いためとても苦痛。
10kmの高槻市街地の折返しでまだ3分の1かと思うと気持ちが萎えました。
jogペースはキロ5前後でしたが、100分ほど走ってからようやく少し脚が動き出しました。
26kmで自宅近くに戻ってから、5kmほどの長岡天満宮周りの大周回。
アップダウンが脚に堪えましたが、何とか150分で30.8km。

ドリルで解してから、強制的に100mのウィンドスプリントを間を100mのjogで繋ぎながら5本。

自宅のポストを見ると、神戸マラソン実行委員会からの荷物。
年代別優勝の賞状が届きました。

今日の練習後（シャワー後）の体重は52.6kg。
昨晩、爆食しましたが、やはり2食ではそれほど増えません。

その後、パスタを茹でて、いわしのアヒージョ缶を使ったオイルパスタを作りました。
ブランチは1時頃。
イワシのアヒージョ缶パスタ（乾麺200g）、牛乳がけ（２００g）の玄米フレークと2種のグラノーラ（120g）、無塩ミックスナッツ（80g）、甘酒など。
14時間ぶりの食事のためしっかりと食べました。

昼食後、眠気が襲ってきていつの間にかうたた寝。
身体がダルく夕方近くまでダラダラして過ごしました。

夕方に高槻方面へ外出し、出勤していた妻と駅で待ち合わせ。
うどん屋へ行ってトンカツ定食を食べました。
妻のうどんも食べたのでかなり満腹に。

自宅に帰ってから、本当は日中にやろうと思っていた年賀状作り。
1時間ほどで仕上げて投函しました。

その後、入浴。
ハムストリングスの奥底が張っており、脚の重さはこれが原因。
温めながら解しました。

入浴後にはサプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日も休み。
今朝よりは速い時間帯から走りたいと思います。

【12月26日（木）】
　　150分（30.8km）jog
　　2°30′56″ (Ave.4′54″/km、fastest lap 4′44″/km)

      ※平均心拍数120bpm、上下動8.8cm、

　　　接地時間バランス53.8%左／46.2%/右

　　100m WS×5（+100m jog)
　　※トータル1km（3′42″）

★週間走行距離（月～木）　100.4km

　⇒12月26日現在・月間走行距離　572.3km

ポイント練150m WS ×20本

12月25日（水）。
睡眠を優先し、今朝も5時15分のGarminのアラームで起床。
寝ぼけがら手短に、大腿部、腸腰筋、骨盤、股関節、広背筋、腸肋筋の順にストレッチ。
ストレッチをしながらポイント練習を実施するか否か葛藤しました。
5時半頃からウェアに着替えてAdizero bekojiを履いて外へ。
5時50分前よりポイント練習を実施するか決め兼ねたまま出走。
膝などに少し張りを感じましたが、ポイント練習を回避すると残るのは後悔のみ。
身体は重くはないのですが、jogのスピードが感覚より5～10秒ほど遅い感じ。
2～3km程走って、とりあえずポイント練習を実施することに決めました。
その後はリラックスしながら心の準備。
12kmから500m毎に150mのウィンドスプリントを開始しました。
身体のキレがないので出力を少し落とし、90％出力のイメージ。
出力を落として質が低い分を量で補うことに。
5本増やして20本実施することにしました。
間のjogを含めてキロ4くらいのペースを維持しました。

12本ほど走ると呼吸に乱れ。

20本を追えると残り5分ほど。

100分になるまでjogを続け、22.8kmを走りました。

ドリルをしてから今度は動き補正のための100mのウィンドスプリントを5本。

1kmを走って終了。

シャワー後の体重は54.7kg。
昨日は3食を食べたため、体重は重めでしたが、何とか55kg未満。

すぐに朝食。
貰い物の最後のタルトを食べました。

慌てて食べてから出勤。
明日から年始の待機業務等の振替休日取得のため、今日が仕事納め。

午前中から内業をこなし、午後からは夕方18時過ぎまで方針決定のための会議。
その後、資料修正をして22時前に退社しました。

食べるお店がないため、今日もやよい軒で23時前から夕食。
朝からの食間は15時間位。
4種の和定食と納豆に加え、クーポンで唐揚げを付けてもらって食べました。
ご飯は3杯。

自宅に帰ると23時過ぎ半頃に。
無塩ミックスナッツを50gくらい補食して入浴。
手短にストレッチを実施しましたが、浴槽内で日が変わってしまいました。

入浴後はサプリメントとアミノバイタルプロを補給。
今日はポイント練習を実施したおかげで明日はお気楽に繋ぎのリカバリーjog。
休みの恩恵を活かしてしっかり睡眠を取ってからゆっくりと150分走ろうと思います。

【12月25日（水）】
　　100分（22.8km）jog
　　途中12kmから500m毎に150m WS×20本
　　1°40′56″ (Ave.4′26″/km、fastest lap 3′49″/km)

      ※平均心拍数131bpm、上下動8.4cm、

　　　接地時間バランス52.8%左／47.2%/右

　　100m WS×5（+100m jog)
　　※トータル1km（3′47″）

★週間走行距離（月～水）　68.6km

　⇒12月25日現在・月間走行距離　540.5km

食べ過ぎた一日

12月24日（火）。

クリスマスイブの朝は5時15分にセットしたGarminのアラームで起床。

水を飲んでからすぐに大腿部、腸肋筋、骨盤、股関節、広背筋、腸肋筋等をストレッチ。

準備をして2日連続でBostonを履いて外へ。

5時50分頃からjogを開始しました。

睡眠時間を削って入れ換えた心拍ベルトは無事に反応。

序盤だけ左右の着地ひバランスを確認していましたが、途中で退屈になり気にせずに走りました。

昨日と比べると疲労は回復していましたが、まだハムストリングス等に張り。

明日のポイント練習のためペースを抑えながら走りました。

100分で21.5kmを走って終了。

すぐにドリルをして河川敷の不整地で100mのウィンドスプリントを5本。

jogを含めて+1km。

シャワー後の体重は54.6kg。

すぐに朝食。
昼食を抜くつもりだったのでガッツリと。
今日も貰い物のタルトケーキを1つ。
無塩ミックスナッツも朝から120gも食べました。

今日は別社屋に直行し、朝から打ち合わせ。
午前中で打ち合わせが終わらず。
昼食に誘われて、食べませんとは言えず、一緒に食べに行く羽目に。
イオンモールのリンガーハットで長崎ちゃんぽん2玉を食べてしまいました。

12時半くらいから1時間位、打ち合わせの続き。

14時頃にようやく職場に戻りました。
オフィスワークを20時頃までして退社。

帰りがけに途中下車して天ぷら屋へ行って天丼のセット。
天丼はご飯を大盛。

自宅に帰ってから無塩ミックスナッツを50gくらい補食。
食べ過ぎのため、明日は55kgを久しぶりに超えるかも。

その後、入浴しながらストレッチを実施しました。
左の臀部からハムにかけて鈍めの張り。
坐骨神経痛の兆候かもしれません。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日はポイント練習の日。
起床後の身体の状態を観て実施するか判断したいと思います。

【12月24日（火）】
　　100分（21.5km）jog
　　1°40′42″ (Ave.4′44″/km、fastest lap 4′23″/km)

      ※平均心拍数122bpm、上下動8.8cm、

　　　接地時間バランス52.6%左／47.4%/右

　　100m WS×5（+100m jog)
　　※トータル1km（3′46″）

★週間走行距離（月～火）　44.8km

　⇒12月24日現在・月間走行距離　516.7km

再びバネ無しで繋ぎjog

12月23日（月）。 

4時45分のアラームが鳴る前に起床。

週末に仮眠を取った影響か、昨晩の夕食の消化で胃腸に負担がかかった影響か、眠りがあるので浅めでした。

すぐに水を飲んでからストレッチを開始。

腸腰筋と大腿部のハムストリングスを伸ばしてから骨盤と股関節を可動。
最後に背中を少し解してから準備。
今日はBostonを履いて外へ。
昨晩からの雨は止んでおり、5時50分頃からjogを開始。
薄底シューズでアップダウンを走ったせいで脚が張っており、最初の1kmは5分超。
電池を入れ替えたのに、接触が悪いのか心拍ベルトが機能しておらず、今日も上下動や左右の設置時間バランスは計測できず。
感覚でフォームの補正を試みながら退屈な時間を消化しました。
ハムストリングスに疲労が溜まっておりバネがないので、いつもの西国街道のコースを少しショートカットしながら100分で自宅まで帰れるくらいのペースの調整。
21.3kmを走って終了。

その後、ドリルを入れてから切れ戻しのため、100mのウィンドスプリントを5本。
重たい足さばきでしたが、無理やりこなしました。

ちなみに、今朝の練習後のミニマム体重は53.8kgでした。

その後、朝食。
義弟夫婦からもらったケーキを食べました。

 

出勤後は夕方まで何も食べず、コーヒーと炭酸水だけを飲んでデスクワーク。
20時半頃に退社。

帰りがけにやよい軒に寄って夕食。
4種の和定食に卵焼き、納豆でご飯3杯食べました。
2食で胃腸を休めている時間が多いとはいえ、食べ過ぎです。

自宅に帰ると21時半頃。
すぐに入浴して、浴槽内ストレッチをしてサプリメントを飲みました。

就寝前にGarminの心拍ベルトの電池の入れ直し。
なかなか反応せず苦慮しましたが、明日は反応するはず。

明日は午前中は別社屋で打ち合わせ。
時間に少し余裕があるので睡眠を補いたいと思います。

【12月23日（月）】
　　100分（21.3km）jog
　　1°40′42″ (Ave.4′44″/km、fastest lap 4′23″/km)

      ※平均心拍数177bpm、上下動*.*cm、

　　　接地時間バランス**.*%左／**.*%/右

　　100m WS×5（+100m jog)
　　※トータル1km（3′52″）

★週間走行距離（月）　22.3km

　⇒12月23日現在・月間走行距離　494.2km