別大前最終のポイント練

1月29日（水）。
今日は別大前最後のポイント練習日。
6時間未満の睡眠が続いているのに今朝も4時45分のアラームが鳴る前に目が覚めてしまい、アラーム音を聞いてすぐにストレッチを開始。
左の坐骨神経痛の症状は軽いながらも残っており、脚の伸展の動きなど力の入れ具合によっては痛みが出ます。
30分近くストレッチをしてから、出走準備。
ウェアに着替えて、黒のBekojiを履いて外へ。
5時45分過ぎよりjogを開始しました。
走り出すとjog程度のスピードであれば坐骨神経痛の影響はなし。
ラップを見ずに12kmからのキツいウィンドスプリントに備えて心の準備。
上半身の前傾を保ちながら骨盤の真下で地面を捉えることを意識しながらリラックスを心がけました。
11km地点で時計で通過時間を確認すると51分強。
まずまずのペースで楽に走れていたことを確認。
12kmから500m毎に150mのウィンドスプリントを開始。
前半はウィンドスプリントを90％くらいの出力イメージで疾走。
ウィンドスプリント感の350m jogのペースを落とさないように心がけました。
３～4本走ると呼吸が乱れ始め、7本走るとかなりの呼吸の乱れ。
9本目辺りから出力をもう少し上げて、残りの3本は更に出力を上げました。
最後の15本目は緩やかな下り基調だったため、脚を速く動かすことに注力して全力。
ありえないくらいの酸素負債状態担った状態で終了。
そのまま体の感覚でキロ4弱の高速jogへ移行。
呼吸を整えながら、100分になるまで継続し、23.6kmを走りました。

最終的には平均でサブ3ペース。
今日で今月の走行距離は800kmを超えました。

ドリルを丁寧に実施して練習を終了。
シャワーを浴びて体重を測ると53.4kgでした。

朝食は多めに摂取。
グラノーラ＆ミューズリー＆フレークを150g、無塩ミックスナッツを80gなど。
タンパク質は牛乳とゆで卵、ツナ缶で補いました。

その後、支度をして出勤。
職場に着いてからアミノバイタルプロとイミダゾールジペプチドを補給しておきました。

昼過ぎまで内業をして、午後は別社屋へ移動して会議。
そのまま別社屋で内業をして19時20分頃には退社しました。

今日は1駅通り越したところにある松のやへ。
ご飯と味噌汁のお替りができます。
海鮮フライ盛り合わせにコロッケと納豆。
揚げ物のためAGEたっぷりですが、ご飯は2杯、味噌汁も2杯食べました。

帰りがけにスーパーでちくわとバナナを買って帰ると21時過ぎに。
少し胃腸を休めてから入浴。
浴槽内で20分近くストレッチを実施しました。
左臀部にはやはり坐骨神経痛の症状が残っています。
日曜日までに何とか完治させるべく最善を尽くすのみです。

入浴後、就寝中の身体の修復を期待して、サプリメント（イミダゾールジペプチド含む）とアミノバイタルプロを補給しました。

明日からはようやくテーパリング。
別大では30分切りができるように、心身を整えていきたいと思います。

【1月29日（水）】
　　100分（23.6km）jog
　　12kmから500m毎に150m WS×15
　　1°40′40″ (Ave.4′16″/km、fastest lap 3′46″/km)

      ※平均心拍数137bpm、上下動：8.5cm、

　　　接地時間バランス50.7%左／49.3%/右

★週間走行距離（月～水）　67.1km

　⇒1月29日現在・月間走行距離　816.2km