超寝不足でペースを自制

3月27日（金）。
昨晩も日が変わってからの就寝で、5時間未満の睡眠。
5時15分のアラームが聞こえておらず、3回目の5時35分のアラームで目覚めました。
ストレッチをしている時間はなく、すぐに準備を開始。
雨が降っているため、短パンとロングTシャツで、ヒートテックはなし。
準備を終えて、Bekojiを履いて外へ。
出走は6時過ぎになってしまいました。
今週は睡眠が極端に少ないため、心臓に負担をかけないように走り出し。
1kmはキロ4分40秒強。
その後は身体がスピードに慣れるのを待って段階的にペースアップ。
必要以上にペースを上げすぎないようにセルフコントロールしました。
4kmまでを4分40秒前後、9kmまでを4分35秒前後、17kmまでを4分30秒弱、最後は4分20秒弱。
100分で22.4kmを走って終了。

ドリルをしてから浴室でプランクを3分間。
その後、シャワーを浴びて体重を測ると53.9kgでした。

朝食。
ちくわやバナナを切らしており、メニューは少なめ。
グラノーラ等180gに牛乳を260g。
無塩ミックスナッツは100g。

9時半に出勤し、15時過ぎまで来週の委員会説明資料の作成。
夕方に大阪市内の本社で打ち合わせ。

その後、軽い食事に行ってきました。
帰りがけにラーメンを補食。

帰りがけ携帯端末で修正指示をしていた資料を確認。
自宅に帰って入浴後、諸々の確認をしていると、結局日が変わりました。

サプリメントを補食。
明日、資料の手直しのため、残念ながら出勤の予定。
出来が悪いので、日曜日も出る羽目になりそうです。

明日は少し睡眠を補ってから走ります。

【3月27日（金）】

　　100分（22.4km）jog
　　1°40′49″ (Ave.4′30″/km、fastest lap 4′18″/km)

      ※平均心拍数133bpm、上下動：7.7cm、

　　　接地時間バランス52.2%左／47.8%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～金）　112.3km

　⇒3月27日現在・月間走行距離　603.0km