雨中のjog後に休日出勤

3月28日（土）。
5時35分のアラームで起床。
何とか5時間以上の睡眠を確保。
外は雨が降っており、布団を出る気にならず、ベッドの上でしばしストレッチ。
月曜日の委員会での説明資料作成のため出勤せねばならず、ダラダラしている時間はないと気持ちを奮い立たせて6時過ぎからようやく準備。
新しいBekojiを投入しました。

6時半過ぎから走り出し。
左臀部に坐骨神経痛の張りを若干感じつつ、イージーペースでのjog。
雨がぱらついていましたが、それよりも風が強いのがきになりました。
最初の1kmは4分42秒。
その後は追い風の恩恵を受けながら4分35秒前後のペースで9kmまで。
折り返し手前からは4分半を切る中速jogペースに上げました。
後半は時折吹く強めの向かい風に押し戻されました。
100分で22.7kmを走って終了。

軽くドリルを入れて浴室でプランクを3分間。
シャワー後の体重は53.8kgでした。

朝食は食材がなく、グラノーラ等180gの牛乳がけ（220g）。
無塩ミックスナッツを100gを食べて出勤。

10時からはノンストップで資料作り。
メインの資料作成は終わりましたが、残り2つのサブ的な資料は終わらず。
疲れたので、明日も出勤することにして21時前に退社しました。

雨が降っているため、帰りがけの途中下車して、駅そばのやよい軒へ。
ご飯を大盛2杯食べましたが、コスパ低め。
吉野家の方が断然コスパが高いです。

自宅に帰ると22時過ぎに。
帰りがけに買ったチーズケーキを補食しました。

腹を満たしてから入浴。
最低限のストレッチにとどめました。

入浴後はいつものサプリメント補給。
雨が激しめに降っているので、天気予報を確認すると明日の午前中は雨予報。
この寝不足状態で雨の中を走るのかと思うと、気力が萎えそうです。

明日も出勤なので、無理しないようにしたいと思います。

【3月28日（土）】

　　100分（22.7km）jog
　　1°40′55″ (Ave.4′27″/km、fastest lap 4′11″/km)

      ※平均心拍数137bpm、上下動：7.8cm、

　　　接地時間バランス51.1%左／48.9%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～土）　135.0km

　⇒3月28日現在・月間走行距離　625.7km