考え事をしながらjog

3月13日（金）。
夜中に一度目覚めましたが、、5時15分に起床。
6時間近くの睡眠を確保できましたが、起きると首の寝違い。
水を飲んでから10分ほど左臀部を中心にストレッチ。
Bekoji（黄）での出走は5時55分頃。
左臀部の坐骨神経痛と左の大腿四頭筋の一部に張りを感じながらの走り出し。
首の寝違いは走っているうちに収まってきました。
逆説的ですが、序盤は着地衝撃を抑えながら、しっかりと踏み込むことを意識しました。
2kmまでがキロ4分45秒弱、次の2kmが4分40秒程度。
その後、12kmまでは仕事の処理方法を考えながらjog。
この間は概ねキロ4分30秒前後で推移しました。
そこから着地時間を短くする意識で少しずつペースアップ。
キロ4分強のペースに上げると、走りがスムーズになり、臀部の坐骨神経痛の違和感が緩和しました。
遅いjogペースが臀部に負担をかけ、坐骨神経痛を助長しているという事も考えられます。
100分で22.6kmを走って終了。
途中、考え事をしていたので、退屈せずに走り終えました。

少しドリルを入れてから浴室へ。
シャワーを浴びる前にプランクを1分。
シャワー後の体重は54.8kgでした。

朝食は昨日と同じメニュー。
グラノーラ＆ミューズリー＆玄米フレレーク（180g）に約200gの牛乳がけ。
トマトとブロッコリー、ちくわ2本、ツナ缶、ゆで卵、焼きバナナ1本、無塩ミックスナッツ（100g）。

出社後は昼過ぎまで資料作りなどの内業。
その後、別社屋と外部での打合せ。
職場には戻らず、別社屋で雑用を処理してから20時過ぎに退社しました。

帰宅途中に途中下車してやよい軒へ。
サバの塩焼定食を豚汁に変更し、納豆、クーポンでイカの唐揚を付けました。
ご飯は大盛1杯、山盛り1杯。

自宅に帰ると21時半前。
すぐに入浴し、左臀部、腸腰筋、ハムストリングスをストレッチ。
心なしか坐骨神経痛の症状が緩和。

入浴後、サプリメントを補給しました。
ようやくウィークデーが終了。

明日は少し遅めに起きて走る予定ですが、残念ながら雨予報。
水を吸わないように薄着で走ります。

【3月13日（金）】

　　100分（22.6km）jog
　　1°40′58″ (Ave.4′28″/km、fastest lap 4′21″/km)

      ※平均心拍数128bpm、上下動：8.0cm、

　　　接地時間バランス52.1%左／47.9%/右
　　プランク1分　

★週間走行距離（月～金）　111.6km

　⇒3月13日現在・月間走行距離　287.3km