雨風に曝され100分jog

4月20日（月）。
5時過ぎに雨の音で目が覚める。
天気予報を見ていなかったが、外は激しめの雨。
雨は走らない理由にはならないため、ストレッチを開始する。
少し気温が低いせいか左臀部の張りが強いので強制的に伸ばす。
5時50分頃からようやく準備尾を開始し、薄手のロングTシャツとランパンの格好に。
外に出ると風が強く冷たそうな雨。

昨日痛めた右の長趾屈筋が気になるも思い切って6時過ぎにjogを開始。
100mも走らないうちに身体はずぶ濡れ。
中々身体が温まらず、風もあって寒く感じる。
時計を見ないようにして身体に楽なペースを維持しながら、左右の長趾屈筋に負担がかからないように意識する。
風のせいで身体が中々温まらず、水を吸ったウェアが重たい。
10km過ぎで折り返すと強い風。
前半が追い風基調だったことに唖然とする。
後半は時折、顔に当たる雨が痛いほど。
17kmで時計を確認。
後半も時折突風が吹く中、ペースを上げず落とさずで我慢。
100分で21.6kmを走って終了。

ドリルを少し入れて、シューズを水洗い。
浴室で3分間のプランクを実施してからシャワー。
体重は55.9kgと激増していた。

朝食はいつものメニューのバナナなし。
グラノーラ（150g）に牛乳（220g）、ツナ缶、ちくわ2本、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ100g。

その後、打合せのため、別社屋に出勤。
午前中の打合せの後、昼休みに追加の打合せ。
午後はそのまま資料修正。

19時半過ぎに一度、外に出て吉野家へ。
牛皿と炙り塩鯖の定食を豚汁に変更し、納豆をつける。
ご飯は大盛り2杯。

一度会社に戻り、資料修正。
終わっていないが、頭が疲れて集中力が切れてきたため、21時過ぎに退社する。

自宅に帰ると22時前。
ストレスからお腹が減っていないのに8種の無塩ミックスナッツを貪り食い。
多分、150g位。
明らかにカロリーオーバー。

その後、入浴。
ストレッチをする気力がなく、左右の長趾屈筋の指圧のみ。

入浴後、サプリメントを補給。

とりあえずしっかり寝て、明日の練習、仕事に備えたい。

【4月20日（月）】

　　100分（21.6km）jog
　　1°40′40″ (Ave.4′40″/km、fastest lap 4′32″/km)

      ※平均心拍数126bpm、上下動：7.1cm、

　　　接地時間バランス51.5%左／48.5%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月）　21.6km

　⇒4月20日・月間走行距離　411.5km