今度は左の長趾屈筋

4月19日（日）。
5時15分にセットしたGarminのアラームで起床。
睡眠が足りておらずスッキリしない。
左臀部から大腿部にかけて軽い坐骨神経痛の症状があり、可動させながら伸ばす。
ウェアは上はロングTシャツで下はロングタイツに短パンの格好で外へ。
準備に時間を要し、結局、出走は6時20分頃になってしまう。
疲労が溜まっており、ペースを意図的に抑えるため、時計のラップを確認しないまま走る。
ストライドを確保するため、路面標示を参考に踏み込みを意識して走っていると、左のふくらはぎの長趾屈筋に張り。
先週の水曜日の中～高速jog中に激痛の走った脚と逆の箇所。
7km過ぎでかなり張ってきたため、途中で止まってアキレス腱とふくらはぎを伸ばす。
その後は、長趾屈筋に負荷がかからないように足首を固定した踏み込みと蹴り出しを意識した走りに変更。
今までこんな箇所が痛くなったことはないが、ヴェイパーを履きこなすための踏み込み改善の取り組みで負荷がかかっているのか。
強化するために思い浮かぶ練習は、リディアード式のヒルトレーニングでヒルスプリンギングやバウンディング。
今後のトレーニングについて考え事をしながら気を紛らわせる。
17km地点で始めて時計を確認すると昨日より若干だけ速いペース。
そこからは距離と時間調整のコースを付け足しつつ、キロ4分30秒弱のペースで最後まで。
100分で22.1kmを走って終了。

ドリルを入れてから浴室へ行ってプランクを3分間。
シャワー後の体重は54.9kg。
55kgを行ったり来たり。

朝食は切らしたバナナ以外はいつもとほぼ同じメニュー。
グラノーラ＆玄米フレーク150gに210gの牛乳がけ、ツナ缶、ちくわ2本、サラダ（トマト・ブロッコリー）、無塩ミックスナッツ100g。
食べ終えてから9時過ぎに家を出る。

通勤電車は非常に少なく、マスクをする必要もないくらいのスペースと距離感。
10時前に職場に着いてから、昼休みを取らずに明日の打合せ資料の作成。
23日の大学の先生らとのWEB会議資料をほぼ概成させねばならず、構成から熟考する。
18時過ぎにようやく出来上がり、18時半過ぎに退社。

帰りがけに途中下車した駅構内の天ぷらやで天丼とうどんのセットを食べる。

食べ終えてからは、自宅最寄り駅を1駅飛び越して、スーパーへ日用品の買い出しに。
買いたかった薄手のビニール手袋やバナナは売り切れ。
ちなみに買うつもりのないパスタやティシュペーパー、牛乳などないものも多かった。

帰宅は21時過ぎ。
少しゆっくりとしてから入浴。
身体を温め、臀部、腸腰筋、大腿直筋、ハムストリングスの順にストレッチをする。
最後に左右の長趾屈筋を強めに指圧。
左の長趾屈筋がかなり痛い。
明日は走れるか微妙なところ。

入浴後、サプリメントを補給。

明日の練習（走るかも含めて）は、起床後の状態で判断したい。

【4月19日（日）】

　　100分（22.1km）jog
　　1°40′42″ (Ave.4′33″/km、fastest lap 4′19″/km)

      ※平均心拍数130bpm、上下動：7.8cm、

　　　接地時間バランス51.4%左／48.6%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～土）　155.3km

　⇒4月19日・月間走行距離　389.9km