疲労が溜まり気味

4月22日（水）。
5時過ぎに目が覚めるが、5時15分のアラームまで仮眠。
アラームが鳴ってからストレッチを開始する。
左の臀部が張っており、軽く坐骨神経痛の症状。
寝そうになりながら時間をかけて臀部を伸ばす。
左右の長趾屈筋も伸ばしながら、準備を始め、ロングタイツを履く。
走り出しは結局6時過ぎに。
疲労が取れておらず、左の臀部に坐骨神経痛、左右の長趾屈筋に少し張りがあったが、走り出すと身体は動いている感じ。
時計を見るとペースが上がるため、時計を見ず鼻呼吸できるペースでjogする。
17km地点で時計を確認すると、キロ4分半くらいのペース。
途中でコースを逸れて距離と時間を稼ぎながら、少しだけペースを上げる。
100分で22.5kmを走って終了。

この2日くらい、上下動が8cm台と大きくなっている。
走りが乱れている証拠か。

少しドリルを入れて浴室へ。
3分間のプランクを実施して、シャワーを浴びる。
体重は54.5kgと55kgを3日ぶりに割り込んだ。

朝食はほぼいつものメニュー。
無塩ミックスナッツは80g。

食べてから別社屋に出勤し、明日のWEB会議の資料の確認。
ミスを発見し、資料修正をし、説明や想定される質問と回答を考える。

19時前に一度、夕食を食べに外へ。
やよい軒へ行って肉豆腐と焼き魚の定食に、納豆と生卵を追加。
ご飯を大盛り2杯食べる。

満腹状態で職場に戻り、内業。
眠気が襲ってきたので、疲れていると判断し、20時20分頃に退社する。

自宅に帰ると21時頃。
1時間ほど胃腸を休めてから入浴。
左臀部に坐骨神経痛の症状が出ているが、疲れて眠すぎるのでほとんど身体を暖めるだけでストレッチをせず。
jogしかしていないのに、疲労が溜まり気味。

入浴後、サプリメントを補給した。

明日はWEB会議。
これがうまく終われば一段落だが、どうなることやら。
とりあえずしっかり睡眠を取り、明朝のjogで頭と身体をリフレッシュさせて臨みたい。

【4月22日（水）】

　　100分（22.5km）jog
　　1°40′40″ (Ave.4′28″/km、fastest lap 4′15″/km)

      ※平均心拍数136bpm、上下動：8.1cm、

　　　接地時間バランス51.2%左／48.8%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～水）　65.8km

　⇒4月22日・月間走行距離　455.7km