午前中は体調不良

4月23日（木）。
5時前に目覚めるが、アラームが鳴る5時15分まで二度寝しようと仮眠。
一回目のアラームでは起きられず、2回目のアラームで5時25分に起床する。
水を補給してから張りのある左臀部や長趾屈筋を体操で軽く伸ばす。
ロングタイツとロングTシャツを履いて外へ。
jog開始は6時過ぎ。
坐骨神経痛の症状が出ており、地面の押し出し時に長趾屈筋に張りを感じるため、着地をソフトにしつつ足首の固定を心がける。
身体にダメージ感があり、体調も悪い。
走っているペースが分からず、時計を見たい衝動に駆られるが、我慢して身体の感覚で走る。
17km地点で時計を確認すると、まずまずのペース。
22kmを走ろうと思い、少しだけペースを上げる。
100分で22.0kmを走って終了。

ドリルを少し入れてから浴室でプランクを3分間。
その後シャワーを浴びて体重を計測。
昨晩の食べすぎの影響により、再び55kgオーバーで55.2kg。

朝食。
グラノーラ120gに230gの牛乳がけ、サラダ（トマト・ブロッコリー・南瓜煮付）、ちくわ2本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ約70g。

寝不足でスッキリしないぜず、束の間の通勤電車でうたた寝してしまう。
WEB会議出席のため、グループ会社の会議室へ。
最小限人数だけ集まって、大学の先生の3拠点ほか1拠点とつないでWEB会議。
寝不足のせいかやはり頭がスッキリしない。
継続の課題検討はあるもののとりあえず終了。

別社屋で少し業務処理をしてから、昼過ぎに職場に戻る。
職場で板チョコ1枚を食べると少し体調が回復。
19時過ぎまで内業。
帰りがけの途中下車駅の近くにあるすき家へ行って夕食。
ケール牛丼のセットに納豆を追加。

自宅最寄り駅の1駅先にあるスーパーへ行って日用品の買い物。
自宅に帰ると21時。

すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。
朝のjog中、jog直後に張りまくっていた筋肉が夜になってかなり回復。
ただ、長趾屈筋の芯に張りが残っていたため、強めに指圧。

入浴後、サプリメントを補給。
明日は久しぶりに直接、職場に出勤の予定。
休日出勤の振替休日が2日分溜まっているため、処理したいところ。
とりあえず、明日は出勤するので、朝走理ながら考えたいと思う。

【4月23日（木）】

　　100分（22.0km）jog
　　1°40′54″ (Ave.4′35″/km、fastest lap 4′07″/km)

      ※平均心拍数127bpm、上下動：7.8cm、

　　　接地時間バランス49.6%左／50.4%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～木）　87.8km

　⇒4月23日・月間走行距離　477.7km