2020年5月19日火曜日

6日連続の中~高速jog

※昨日アップロードし忘れ
5月18日(月)。
月曜日となり、また新たな一週間。
5時15分に起床して、10分ほどダラダラと仮眠。
5時半前からストレッチを開始する。
左の中臀筋の張りが気になるため、15分ほどかけて重点的に伸ばす。
モチベーションは低いが、走らない選択肢なし。
Tシャツとランパンに着替えて、帽子とサングラスを準備する。

出走は6時10分頃。
雲が多くて直射日光がほとんど当たらないが、気温も湿度も高め。
筋肉自体の疲労は少ないが、左臀部に違和感あり。
着地で膝が沈み込まないように気をつけながら省エネを心がける。
15分も走ると汗を掻き始める。
気を紛らわせるため、ペース感覚から走行するであろう距離を想像し、現時点の走行割合を頭の中でシミュレーションしながら走る。
いつものように17km地点で時計を確認すると74分ちょっと。
そこから気持ちを入れて少しずつペースを上げていく。
ペースを上げるとリズムが良くなり、走りが軽快になる。
最後の5km程はキロ4弱の高速jog。
100分で23.7kmを走って終了する。

ドリルを終えてから浴室へ。
汗でずぶ濡れのTシャツとランパンを脱いでプランクを3分間。
シャワー後の体重は54.6kg。
あまり減っていない。

朝食はいつものメニュー。
グラノーラ&フルーツミューズリー120gに牛乳を260gほどかけたもの。
トマト、ブロッコリー、ちくわ3本、ツナ缶、焼きバナナ(小)2本、無塩ミックスナッツ60g。

食べ終えてからすぐに出勤する。

今日は一日職場で内業。 
20時過ぎに退社。

帰りがけに天ぷら屋へ行って夕食。
天丼とうどんをそれぞれ大盛りで注文する。
炭水化物を食べ過ぎ。


帰ると21時半頃。
いつもと同じ入浴ストレッチ。
ハムストリングスのストレッチを入念に行った。

明日は雨予報。
雨が降るとウェアが重たくなるので、無理をせず、体調に合わせて走りたい。

【5月18日(月)】
  100分(23.7km)jog
  1°40′39″ (Ave.4′15″/km、fastest lap 3′49″/km)
      ※平均心拍数132bpm、上下動:7.6cm、
   接地時間バランス50.4%/左49.6%/右
  プランク3分

★週間走行距離(月) 23.7km

 ⇒5月18日現在・月間走行距離 413.8km

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