6日連続の中～高速jog

※昨日アップロードし忘れ

5月18日（月）。

月曜日となり、また新たな一週間。

5時15分に起床して、10分ほどダラダラと仮眠。

5時半前からストレッチを開始する。

左の中臀筋の張りが気になるため、15分ほどかけて重点的に伸ばす。

モチベーションは低いが、走らない選択肢なし。

Tシャツとランパンに着替えて、帽子とサングラスを準備する。

出走は6時10分頃。

雲が多くて直射日光がほとんど当たらないが、気温も湿度も高め。

筋肉自体の疲労は少ないが、左臀部に違和感あり。

着地で膝が沈み込まないように気をつけながら省エネを心がける。

15分も走ると汗を掻き始める。

気を紛らわせるため、ペース感覚から走行するであろう距離を想像し、現時点の走行割合を頭の中でシミュレーションしながら走る。

いつものように17km地点で時計を確認すると74分ちょっと。

そこから気持ちを入れて少しずつペースを上げていく。

ペースを上げるとリズムが良くなり、走りが軽快になる。

最後の5km程はキロ4弱の高速jog。

100分で23.7kmを走って終了する。

ドリルを終えてから浴室へ。

汗でずぶ濡れのTシャツとランパンを脱いでプランクを3分間。

シャワー後の体重は54.6kg。

あまり減っていない。

朝食はいつものメニュー。

グラノーラ＆フルーツミューズリー120gに牛乳を260gほどかけたもの。

トマト、ブロッコリー、ちくわ3本、ツナ缶、焼きバナナ（小）2本、無塩ミックスナッツ60g。

食べ終えてからすぐに出勤する。

今日は一日職場で内業。　

20時過ぎに退社。

帰りがけに天ぷら屋へ行って夕食。

天丼とうどんをそれぞれ大盛りで注文する。

炭水化物を食べ過ぎ。

帰ると21時半頃。

いつもと同じ入浴ストレッチ。

ハムストリングスのストレッチを入念に行った。

明日は雨予報。

雨が降るとウェアが重たくなるので、無理をせず、体調に合わせて走りたい。

【5月18日（月）】

　　100分（23.7km）jog

　　1°40′39″ (Ave.4′15″/km、fastest lap 3′49″/km)

      ※平均心拍数132bpm、上下動：7.6cm、

　　　接地時間バランス50.4%／左49.6%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月）　23.7km

　⇒5月18日現在・月間走行距離　413.8km