5月19日（火）。
いつもと同じ5時15分に起床。
5時間ほどの睡眠のためかなり眠い。
10分ほどは仮眠状態。
5時半前からようやくストレッチを始める。
左臀部の張りは相変わらずで、伸ばすと右臀部にはない違和感がある。
20分ほどストレッチをしてから準備。
外は小雨が降っているが、ランパンとTシャツの格好。
脇や股にワセリンを塗り込む。
出走は5時15分頃に。
気温は高めだったが、小雨により涼しく感じる。
鼻呼吸を維持しつつ、膝が沈み込まないペースを維持する。
着地は滑らかで音も小さめ。
時計のラップは見ていなかったが、そこそこのペースでは走れているだろうと確信する。
散歩する人やランナーをほとんど見かけなかったが、抜け道利用しているような通勤車両を多く見かける。
17kmでラップを確認すると、74分ちょっと。
昨日とほぼ同じペース。
ペースを上げるつもりはなかったのに、欲が出てペースを上げ始める。
また、高速jogへ移行。
昨日と同じでペースを上げることにより、走りのリズムが良くなる。
雨で濡れた石畳や泥濘など滑らないように気をつけながら、ペースを上げていく。
100分で23.7kmを走って終了。
結局、昨日と同じ距離。
走り終えると、雨なのか汗なのか分からないが、いつの間にかウェアがずぶ濡れになっていることに気付く。
ちなみに、昨日も今日もプロダクティブjog。
ダニエルズ式によるイージランのペースだ。
ドリルを済ませてから浴室へ。
汗が吹き出る状態でプランクを3分間。
シャワー後の体重は54.1kgだった。
シャワー後、着替えてすぐに朝食。
グラノーラ＆フルーツミューズリー120gに牛乳（200g）。
トマトとブロッコリー、ちくわ1本、納豆、ツナ缶、バナナ1本、無塩ミックスナッツ60g。
打合せため、大阪市内の大阪府警本部に向かう。
午前中の打ち合わせを終えて、昼過ぎに職場へ。
21時前まで内業。
帰りがけ吉野家へ行って夕食。
また、牛皿と炙り塩サバの定食を豚汁変更し、納豆を付ける。
ご飯は大盛り2杯。
また食べすぎ。
自宅に帰ると23時前。
すぐに入浴をする。
左臀部の張りが強くなっているため、臀部とハムストリングスを重点的に伸ばす。
ポイント練習はしていないが、jogペースはそこそこ速いため、それなりにダメージが有るのだろう。
入浴後、サプリメントとたっぷりの水を補給しておく。
明日はGW中の出勤の振替休日。
少し遅めに起きて、睡眠を確保してから走りたい。
【5月19日（火）】
100分（23.7km）jog
1°40′39″ (Ave.4′15″/km、fastest lap 3′51″/km)
※平均心拍数128bpm、上下動：7.7cm、
接地時間バランス50.7%／左49.3%/右
プランク3分
プランク3分
★週間走行距離（火） 23.7km
⇒5月19日現在・月間走行距離 413.8km
0 件のコメント:
コメントを投稿