雨上がりの中〜高速jog

5月21日（木）。

5時15分にGarminのアラームで起床。

昨日の昼間の仮眠と夜中の強い雨音で眠りが浅く、かなり眠い。

雨は降り続いており、モチベーションは上がらない。

10分ほどしてからストレッチで臀部の張っている部分を伸ばす。

7時40分を過ぎて外を見ると雨が止み、空が明るくなっていた。

ワセリンを塗り込んでからTシャツ、ランパンに着替え外へ。

6時5分からjogを開始。

走り出しはいつものようにフォームの確認。

上半身を前傾させ、膝が沈み込まないように意識しながら滑らかな着地を心がける。

今日は北寄りの風で序盤が追い風。

雨上がりで涼しく、追い風に乗って気持ち良く走る。

折り返すと向かい風になるが気にならない程度。

17km地点で時計を確認すると、74分弱。

昨日より少し遅い。

そこから身体に負荷をかけないように徐々にペースアップし、高速jogへ移行する。

20kmからはキロ4弱のペースへ。

100分で23.7kmを走って終了。

追い込み過ぎないサステイナブルな練習。

コンディションに救われて、今日も質の高いjogができた。

フルのベストに見合ったイージーランペース。

深部体温が40度にならないコンディションであれば、最低でもフルを2時間30分代前半で走れそうだ。

ドリルを入れてから浴室でプランク。

シャワーを浴びて体重を測ると55.2kg。

前日の食べ過ぎで身体が重たい。

朝食はいつものメニュー。

グラノーラ＆フルーツミューズリー120gに牛乳、トマト、ブロッコリー、ちくわ3本、ツナ缶、バナナ1本、無塩ミックスナッツ60g。

食べ終えてすぐに出勤する。

今日は一日内業。

先日の委員会の決定事項のブリーフィング資料作り。

20時半過ぎに退社。

帰りがけに茨木駅で途中下車してやよい軒へ。

クレカが使えるようになり、ようやくキャッシュレス化された。

肉豆腐と焼き魚の定食に納豆を付け、クーポンサービスのポテトを付ける。

ご飯は大盛2杯。

自宅に帰ると22時半過ぎ。

すぐに入浴する。

時間を短縮して浴槽内ストレッチ。

明日の朝練のため、ハムストリングスをしっかりと伸ばす。

入浴後、レモン水とともにサプリメントを補給。

メリハリのない練習は続くが、jogペースはそれなりに速いので、地力が戻ってきた気がする。

無理せず、慢心せず、故障に気をつけながら一日一日の練習をこなしていきたい。

【5月21日（木）】

　　100分（23.7km）jog

　　1°40′47″ (Ave.4′15″/km、fastest lap 3′50″/km)

      ※平均心拍数131bpm、上下動：7.7cm、

　　　接地時間バランス50.4%左／49.6%/右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜木）　94.9km

　⇒5月21日現在・月間走行距離　484.9km