6月11日（木）。
何とか5時間ほどの睡眠を確保し、5時15分のアラームで目を覚ます。
10分程、瞑想してから蒸し暑い中、15分ほどストレッチ。
睡眠時間を削って実施した浴槽内ストレッチにより、臀部の張りが軽め。
ワセリンを塗ってウェアに着替え、準備。
雨が降っているので日焼け止めを塗らず、サングラスをせずに外へ。
6時10分よりjogを開始。
小雨が降っており昨日よりは若干涼しく感じるが、蒸し暑いコンディション。
10分程走ると汗が滲み出す。
上下動をできるだけ抑え、着地衝撃の軽減に努めながら足を運ぶ。
それでも折り返す頃にはかなりの汗。
超低温サウナの中を走っているよう。
シューズ内も蒸れ出すが、思考を停止させて我慢。
17kmで時計を確認すると75分ちょっと。
そこから少しだけペースを上げる。
残り5分を切ってからは更にペースアップ。
100分で23.3kmを走って終了。
ドリルを軽く入れてからシューズを水洗い。
その後、浴室へ。
脱衣所でプランクを3分間。
シャワー後の体重は53.1kg。
すぐに着替えてからまずは氷を入れたレモン水をがぶ飲み。
直腸温度を下げてから朝食。
グラノーラ＆フルーツミューズリーを150g（牛乳230g）、トマト、ちくわ3本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、バナナ。
雨の中、出勤。
出勤するとトラブル対応があり、午前中は忙殺。
午後は内業。
20時過ぎに退社する。
帰りがけ途中下車して駅構内にある天ぷら食堂へ。
天丼大盛とざるそば大盛のセットを注文。
帰宅は21時半ごろ。
すぐに入浴。
浴槽内でストレッチ。
ハムストリングスを重点的に伸ばす。
辛いが効果があるため、止める選択肢はない。
入浴後、レモン水をたっぷりと補給し、サプリメントを補給。
残念ながら明朝も雨予報。
体中が濡れた状態で走ると疲れるが、酷暑よりはマシ。
とりあえず、明日も心を殺して走りたいと思う。
【6月12日（金）】
100分（23.3km）jog
1°40′53″ (Ave.4′20″/km、fastest lap 3′54″/km)
※平均心拍数133bpm、上下動：7.8cm、
接地時間バランス48.5%左／51.5%右
プランク3分
★週間走行距離（月〜金） 113.8km
⇒6月12日現在・月間走行距離 276.7km
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