2日続けてきたなシュラン

6月27日（土）。

今日は出勤のため、4時45分のアラームで起床する。

リズムが少し狂うだけでかなり眠い。

エアコンを切り、水を補給する。

部屋を出るとすごい蒸し暑さ。

動的ストレッチをしてからストレッチポールでハムストリングスとふくらはぎ、内転筋を解す。

Tシャツとランパン、帽子の格好になって外へ。

シューズはBekoji。

jogの開始は5時40分過ぎ。

曇っているが、気温は25℃弱で湿度が高い。

体温が上昇しないように筋肉に頼らないように走るが、3km手前でかなりの発汗。

イージーペースで抑えていても上り坂の度に体温が上昇する。

だらしなく出続ける汗は気化せず、折り返す頃にはウェアは汗でずぶ濡れ状態。

後半も心をできるだけ無にして淡々と走る。

17kmで時計を確認すると、76分15秒くらい。

23kmを走ろうと少しペースを上げると、発汗が増加し、断念。

以降は惰性で走る。

100分で22.8kmを走って終了。

大したペースではないのにヘロヘロ。

ドリルを入れてからシューズを水洗い。

多分、1日では乾かないだろう。

浴室へ直行し、プランクを3分間。

汗が止まらない。

シャワー後の体重は52.3kg。

すぐに着替えてからレモン水をがぶ飲み。

グラノーラ150g（牛乳230g）にちくわ3本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60gを食べて出勤する。

今日は当番のため、別棟で作業。

19時過ぎ頃退社する。

昨日に引き続き途中下車して駅から1kmほど歩いて街の食堂へ。

昨日に引き続ききたなシュラン。

自分からは入らないかもという店構え。

シャリアピンステーキ、ムツヤ焼き（餃子の餡のようなものが入った卵焼き）、ご飯大盛。

料理をしている人はかなり年配のおじいさん。

料理中の移動でよっこいしょという声が聞こえてきて不安になる。

きたなしゅらんは現金払いなのが難点だが、結構ハマりそう。

ムツヤ焼きはかなり美味しくこれだけでおかずになる。

次回は山椒やきめしを頼みたい。

帰宅は21時前に。

帰ってから8種の無塩ミックスナッツを補食する。

妻がシャワーで済ませたというので、お湯をためてから入浴。

汗を掻きながら30分ほど浴槽内でストレッチを実施する。

体を洗うというより完全にストレッチがメイン。

入浴後、レモン水をたっぷりと補給し、サプリを補給。

太ももに軽いダメージ感があるため、アミノバイタルプロも補給する。

かなり蒸し暑く眠れそうにないため、エアコンを付ける。

明日のjogも辛そうだが、心をできるだけ無にして、走り終えてからのご褒美を楽しみに我慢したい。

【6月27日（土）】

　　100分（22.8km）jog

　　1°40′41″ (Ave.4′25″/km、fastest lap 4′05″/km)

      ※平均心拍数139bpm、上下動：7.4cm、

　　　接地時間バランス50.0%左／50.0%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜土）　139.5km

　⇒6月27日現在・月間走行距離　624.4km