6月28日（日）。
夜中、朝方にトイレに目覚めるがその度に寝直し。
アラームをセットせず、7時前に起床する。
身体がダルく気力が沸かないが、とりあえず動的ストレッチ。
内転筋が張っている。
20分ほど解してから、準備を始める。
Tシャツにランパン、帽子。
シューズはRC。
7時50分過ぎに走り始める。
内転筋に疲労が残っており、鈍い張りを感じる。
こういう時は無理をしない。
走りさえすれば良いと自分を納得させ、ペースを抑えて無理せずゆっくりと走る。
蒸し暑く、3kmほど走ると汗を掻き始めるが、ネガティブ思考をすれば精神的にダメージを受けるだけ。
できるだけ心を殺して暑さを考えないようにして走る。
それでも折り返す頃にはかなりの汗。
17kmで時計を確認すると77分20秒ほど。
キロ4分半を超えるペース。
その後、少しペースを上げるが、発汗量が飛躍的に増す。
大したペースではないのに、最後はかなり心拍数が上がっている感覚で終了。
100分で22.5km。
走り終えて軽くドリルを入れてから浴室へ。
汗だく状態でプランクを3分間。
浴槽掃除をしてからシャワーを浴び、体重を図ると51.6kg。
瞬間的なミニマム体重とはいえ、久しぶりに51kg台。
朝食を摂らないつもりで、マルトデキストリンとアミノバイタルプロを補給。
その後、妻の実家から送られてきた氷室万頭を1個食べる。
トイレ掃除を終えてから昼食。
マルゲリータピザ3片、パンを3片、野菜コンソメスープ（人参・玉ねぎ・ニンニク・キャベツ・しめじ・シャウエッセン）、ツナ缶、トマトとブロッコリースプラウト。
朝食後、読書をしていると猛烈な眠気。
30分ほど寝てしまう。
夕方、車の半年点検。
買い物をしてから帰宅し、夕食。
ご飯2杯（1.5合くらい）、水菜と大根の味噌汁、カジキのソテー、キムチとオクラ入り納豆、ナスの胡麻和え。
夕食後、家の近くを流れる小泉川の上流にホタルを見に行く。
ピークを過ぎていたが観ることができた。
帰ってからたこ焼きと無塩ミックスナッツ（80gくらい）を補食。
食べ終えてから入浴。
30分ほど浴槽内でストレッチを実施する。
入浴後、レモン水をがぶ飲み。
脚にダメージ感があるので、サプリとともにアミノバイタルプロを補給する。
夕方になって、少し湿度が下がり、今日はエアコン無しで眠れそう。
明日の朝は少しは楽に走れるかも。
明日は午前中、所要により時間休を取る予定。
定期券を買った後、郵便局に寄る予定。
【6月28日（日）】
100分（22.4km）jog
1°40′49″ (Ave.4′30″/km、fastest lap 4′14″/km)
※平均心拍数137bpm、上下動：7.0cm、
接地時間バランス48.7%左／51.3%右
プランク3分
★週間走行距離 162.8km
⇒6月28日現在・月間走行距離 646.8km
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