6月22日（月）。
5時15分起床。
夏至が過ぎて、これから日が短くなっていくというのは信じられない。
とりあえずストレッチを実施。
その後、ストレッチポールをふくらはぎとハムストリングスに挟んで解す。
ワセリンは塗るが、曇り空のため、サングラスをせず、日焼け止めも回避。
Tシャツとランパンでadizero RCを履いて外へ。
出走は6時5分過ぎ。
曇っているが湿度は高く、涼しくはない。
体力の消耗を避けるため、着地衝撃を軽減しながら走る。
風は微妙に追い風。
それでも10分すると汗が滲み出してくる。
折り返すまではウォーミンググアップだと言い聞かせるが、折返しまでが長い。
折り返すころには汗まみれ。
走っているペースがわからず、時計でペースを確認したくなるが、17kmまでは我慢。
17kmは75分15秒くらい。
23kmは走れると思い、そこからペースを上げる。
汗が止まらなくなるが、最後の10分は不整地でキロ4ペースへ。
100分で23.3kmを走って終了。
とりあえず今日でようやく500kmを突破。
ただ、この苦行は明日以降も続くと思うとうんざりする。
昨日は後半心拍数が異常に高くなったが、今日は序盤から異常値。
平均心拍数は175bpm。
マラソンレース時よりも高く、恐らくまともに取れていない。
ドリルをしてすぐに浴室へ。
プランクを3分間。
シャワー後の体重は52.8kgだった。
着替えてから朝食。
グラノーラ＆フルーツミューズリー150g（牛乳230g）、トマト、ブロッコリー、ちくわ3本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、キウイのヨーグルトがけ、バナナ。
朝食後、すぐに出勤する。
今日は一日内業。
いつものように昼食抜き。
20時前に退社。
電車に乗る前に王将へ行って夕食。
天津炒飯、エビの甘酢、餃子2人前。
王将のクーポンをゲットのため、爆食。
帰宅は21時半前。
すぐに入浴する。
温めのお湯に30分ほど浸かって、ストレッチ。
臀部と腸腰筋、大腿直筋、ハムストリングス、内転筋をしっかりと伸ばす。
入浴後、サプリをレモン水で補給。
ストレッチポールを浸かってふくらはぎとハムストリングスを解す。
朝よりは柔らかくなった感じ。
明日も朝方は蒸し暑そう。
考えたところで辛いのは同じなので、とりあえず睡眠で少しでも身体を回復させたい。
【6月22日（月）】
100分（23.2km）jog
1°40′53″ (Ave.4′21″/km、fastest lap 3′59″/km)
※平均心拍数175bpm、上下動：7.6cm、
接地時間バランス47.7%左／52.3%右
プランク3分
★週間走行距離（月） 23.2km
⇒6月22日現在・月間走行距離 508.1km
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