2020年6月23日火曜日

バネが戻って中〜高速jog

6月23日(火)。
5時前に目が覚めてしまう。
5時15分まで少しでも寝ようと試みるが、アラームが鳴ってしまう。
水を飲んでからストレッチをして、ストレッチポールで臀部やハムストリングス、ふくらはぎを解す。
5時40分過ぎから準備を開始。
晴れているため、ワセリンだけでなく日焼け止めも塗る。
Tシャツとランパン、サングラスに帽子の格好で外へ。
シューズはBekoji。

jogの開始は6時5分過ぎ。
晴れているが、昨日より少し気温が低め。
おかげで楽に走り出せる。
油断せず、影を選びながら身体に負荷がかからないペースで走る。
ストレッチポール解しが効いたのか、久しぶりにハムストリングスが使える感覚。
60分を過ぎると徐々に汗を掻き始めるが、汗が気化するため耐えられる暑さ。
17kmは73分20秒くらい。
そこから高速jogへ移行していく。
後半は緩やかながら上り基調。
最後の10分はキロ4弱のペースに上げ、23kmからは更にペースを上げる。
100分で23.9km。

19kmから異常に高い心拍数(実際はそんなに上がっていないはず)になったため、平均心拍数は150bpm。
それより気になるのは、中盤以降の左右の着地バランスが乱れ。
何とか補正しないと故障してしまいそうだ。

すぐにドリルをしてシューズを水洗い。
浴室のクーラを付けてプランクを3分間。
汗が滴り落ちる。
シャワー後の体重は53.1kg。

着替えてからすぐに朝食を摂る。
タンパク質をカウントすれば40gは摂っている感じ。
食べ終えてからすぐに出勤。

今日も一日、執務室内で内業。
20時前に退社。

帰りがけに途中下車して天ぷら食堂へ。
天丼とざるそばのセットをご飯、麺とも大盛で食べる。
帰宅は21時半前。
すこし8種のナッツ(アーモンド・くるみ・カシューナッツ・ピーカンナッツ・マカダミアナッツ・ブラジルナッツ・ヘーゼルナッツ・サチャインチナッツ)を食べる。

その後、すぐに入浴。
温めのお湯に浸かって30分ストレッチ。
温めのお湯にも関わらずすごい発汗量。

入浴後、サプリメントとともに、レモン水をたっぷりと補給する。

部屋があまりに暑いため、今季初の就寝時クーラーを付けることに。
明日は今朝よりかなり蒸し暑そう。

1日100分間だけなので、明日も我慢したいと思う。

【6月23日(火)】

  100分(23.9km)jog

  1°40′51″ (Ave.4′13″/km、fastest lap 3′54″/km)

      ※平均心拍数150bpm、上下動:7.6cm、

   接地時間バランス52.1%左/47.9%右

  プランク3分


★週間走行距離(月〜火) 47.1km


 ⇒6月23
日現在・月間走行距離 532.0km

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