6月は692.6km

6月30日。

夜中に一度、尿意を催しトイレに。

5時15分に起床するが、睡眠時間が絶対的に足りない。

エアコンを切ってから水を飲んでからストレッチを開始する。

雨のせいで、昨日よりも湿度が高く、ムシムシする。

脳が覚醒しないまま、ダラダラと筋肉を解す。

飲み会の影響もあってか疲労が取れておらず、身体が少しダルい。

5時45分過ぎから準備を始め、走る前に水を再び補給。

adizero RCを履いて、6時5分すぎに出走。

左の内転筋に鈍い張りがあり、柔軟性がまったくない。

雨が降っており、体温はそれなりに冷やされるが、眠いうえ身体がダルいまま序盤を走る。

8kmほど走ってようやく身体が少し覚醒し、動き出す。

10km過ぎで折り返すと向かい風。

身体が完膚なきまでに濡れまくる。

17kmは75分35秒ほど。

そこから、23kmを走れるペースを維持する。

眠気は覚めたが、最後まで左の内転筋はダルいまま100分。

23.0kmを走って終了。

今日で6月は終了し、692.6km

すぐにドリルを入れてシューズを水洗い。

浴室の脱衣所でプランクを3分間。

雨により発汗が少なかったせいで、シャワー後の体重は54.2kg。

シャワーの後、すぐに着替えて朝食。

ほぼいつものメニュー。

朝食後、すぐに出勤する。

出勤後は職場で内業。

昼休みにもらったお菓子を補食する。

夕方頃、風により関空連絡橋が通行止め。

今日は防災登板だったため、待機業務。

風がなかなか収まらず、長丁場になると判断。

20時過ぎに少し休憩をもらい、夕食を食べに行く。

餃子の王将で天津飯と焼きそばのセットに餃子2人前を付ける。

帰ると21時で通行止め解除するとのこと。

少し残業をしてから帰宅する。

帰宅途中、自転車のチェーンの鍵を落としたことに気付きブルーに。

一応、ボーナスの日なのだが、散々な目に。

明日は辞令交付のため、早めに出勤せねばならないのだが、自転車がないため、更に早く出勤する必要が出てきた。

明日は昔の上司の慰労会があるので時間給を貰う予定だったのだが、その前に余計な雑務が増えてしまった。

とりあえず、自転車の鍵を切断してもらうため、時間給を増やすなりして自転車屋に持っていこうと思う。

それはともかく、帰宅後、すぐに入浴。

最低限のストレッチを実施。

入浴後、レモン水とともにサプリとアミノバイタルプロを補給する。

明日はいつもより早めに起床し、早いうちに走り終えたいと思う。

【6月30日（火）】

　　100分（23.0km）jog

　　1°40′46″ (Ave.4′23″/km、fastest lap 4′10″/km)

      ※平均心拍数132bpm、上下動：7.2cm、

　　　接地時間バランス52.0%左／48.0%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月）　23.0km

　⇒6月月間走行距離　692.6km

温度・湿度とも少し低下

6月29日（月）。

6時間未満の睡眠時間だったが、5時15分のアラームで起床。

内転筋に疲労が溜まっており、張りが残るため動的ストレッチ。

サボりたいが、涼しいため走らない理由はなし。

30分ほどストレッチや筋膜リリースを実施し、準備を始める。

Tシャツとランパンに着替えてから、帽子とサングラスを用意。

Bekojiを履いて外へ。

6時5分頃よりjogを開始。

内転筋が張っているため、抑えて走り出す。

久しぶりに少し気温、湿度ともに下がっており、身体への負担が小さめ。

晴れているため、できるだけ影を選んだコース取りをする。

気温がぐんぐん上昇し、8kmほど走ると汗が出始める。

17kｍは76分40秒ほど。

そこからキロ4分20秒弱のペースに移行する。

大したペースではないのに、飛躍的に発汗量が増大。

ダメージが残らないように適度に自重し、100分で22.8kmを走って終了。

すぐにドリルをしてシューズを水洗い。

脱衣場でプランクを3分間実施してからシャワー。

シャワー後の体重は52.9kg。

着替えてから朝食。

内臓から身体を冷やすため、レモン水をがぶ飲みする。

今日は2時間ほど時間休を取得。

定期券の更新を済ませてから、郵便局に寄ったりと用事を済ませる。

出勤後は1日内業。

18時15分頃退社。

今日は課の送別会。

密にならない空間を確保。

帰宅すると22時半過ぎ。

すぐに入浴。

浴槽内では手短に最低限のストレッチのみ実施。

アルコールによる脱水回避も兼ねて、入浴後、レモン水を補給する。

今朝とは打って変わって部屋が蒸し暑い状態。

エアコンを付けて寝ることにする。

明日は朝から雨予報。

酷暑よりはマシだと思ってポジティブに捉えたいと思う。

【6月29日（月）】

　　100分（22.8km）jog

　　1°40′57″ (Ave.4′26″/km、fastest lap 4′06″/km)

      ※平均心拍数142bpm、上下動：7.1cm、

　　　接地時間バランス51.6%左／48.4%右

　　プランク3分

★週間走行距離　162.8km

　⇒6月29日現在・月間走行距離　692.6km

瞬間的に51kg台

6月28日（日）。

夜中、朝方にトイレに目覚めるがその度に寝直し。

アラームをセットせず、7時前に起床する。

身体がダルく気力が沸かないが、とりあえず動的ストレッチ。

内転筋が張っている。

20分ほど解してから、準備を始める。

Tシャツにランパン、帽子。

シューズはRC。

7時50分過ぎに走り始める。

内転筋に疲労が残っており、鈍い張りを感じる。

こういう時は無理をしない。

走りさえすれば良いと自分を納得させ、ペースを抑えて無理せずゆっくりと走る。

蒸し暑く、3kmほど走ると汗を掻き始めるが、ネガティブ思考をすれば精神的にダメージを受けるだけ。

できるだけ心を殺して暑さを考えないようにして走る。

それでも折り返す頃にはかなりの汗。

17kmで時計を確認すると77分20秒ほど。

キロ4分半を超えるペース。

その後、少しペースを上げるが、発汗量が飛躍的に増す。

大したペースではないのに、最後はかなり心拍数が上がっている感覚で終了。

100分で22.5km。

走り終えて軽くドリルを入れてから浴室へ。

汗だく状態でプランクを3分間。

浴槽掃除をしてからシャワーを浴び、体重を図ると51.6kg。

瞬間的なミニマム体重とはいえ、久しぶりに51kg台。

朝食を摂らないつもりで、マルトデキストリンとアミノバイタルプロを補給。

その後、妻の実家から送られてきた氷室万頭を1個食べる。

トイレ掃除を終えてから昼食。

マルゲリータピザ3片、パンを3片、野菜コンソメスープ（人参・玉ねぎ・ニンニク・キャベツ・しめじ・シャウエッセン）、ツナ缶、トマトとブロッコリースプラウト。

朝食後、読書をしていると猛烈な眠気。

30分ほど寝てしまう。

夕方、車の半年点検。

買い物をしてから帰宅し、夕食。

ご飯2杯（1.5合くらい）、水菜と大根の味噌汁、カジキのソテー、キムチとオクラ入り納豆、ナスの胡麻和え。

夕食後、家の近くを流れる小泉川の上流にホタルを見に行く。

ピークを過ぎていたが観ることができた。

帰ってからたこ焼きと無塩ミックスナッツ（80gくらい）を補食。

食べ終えてから入浴。

30分ほど浴槽内でストレッチを実施する。

入浴後、レモン水をがぶ飲み。

脚にダメージ感があるので、サプリとともにアミノバイタルプロを補給する。

夕方になって、少し湿度が下がり、今日はエアコン無しで眠れそう。

明日の朝は少しは楽に走れるかも。

明日は午前中、所要により時間休を取る予定。

定期券を買った後、郵便局に寄る予定。

【6月28日（日）】

　　100分（22.4km）jog

　　1°40′49″ (Ave.4′30″/km、fastest lap 4′14″/km)

      ※平均心拍数137bpm、上下動：7.0cm、

　　　接地時間バランス48.7%左／51.3%右

　　プランク3分

★週間走行距離　162.8km

　⇒6月28日現在・月間走行距離　646.8km

2日続けてきたなシュラン

6月27日（土）。

今日は出勤のため、4時45分のアラームで起床する。

リズムが少し狂うだけでかなり眠い。

エアコンを切り、水を補給する。

部屋を出るとすごい蒸し暑さ。

動的ストレッチをしてからストレッチポールでハムストリングスとふくらはぎ、内転筋を解す。

Tシャツとランパン、帽子の格好になって外へ。

シューズはBekoji。

jogの開始は5時40分過ぎ。

曇っているが、気温は25℃弱で湿度が高い。

体温が上昇しないように筋肉に頼らないように走るが、3km手前でかなりの発汗。

イージーペースで抑えていても上り坂の度に体温が上昇する。

だらしなく出続ける汗は気化せず、折り返す頃にはウェアは汗でずぶ濡れ状態。

後半も心をできるだけ無にして淡々と走る。

17kmで時計を確認すると、76分15秒くらい。

23kmを走ろうと少しペースを上げると、発汗が増加し、断念。

以降は惰性で走る。

100分で22.8kmを走って終了。

大したペースではないのにヘロヘロ。

ドリルを入れてからシューズを水洗い。

多分、1日では乾かないだろう。

浴室へ直行し、プランクを3分間。

汗が止まらない。

シャワー後の体重は52.3kg。

すぐに着替えてからレモン水をがぶ飲み。

グラノーラ150g（牛乳230g）にちくわ3本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60gを食べて出勤する。

今日は当番のため、別棟で作業。

19時過ぎ頃退社する。

昨日に引き続き途中下車して駅から1kmほど歩いて街の食堂へ。

昨日に引き続ききたなシュラン。

自分からは入らないかもという店構え。

シャリアピンステーキ、ムツヤ焼き（餃子の餡のようなものが入った卵焼き）、ご飯大盛。

料理をしている人はかなり年配のおじいさん。

料理中の移動でよっこいしょという声が聞こえてきて不安になる。

きたなしゅらんは現金払いなのが難点だが、結構ハマりそう。

ムツヤ焼きはかなり美味しくこれだけでおかずになる。

次回は山椒やきめしを頼みたい。

帰宅は21時前に。

帰ってから8種の無塩ミックスナッツを補食する。

妻がシャワーで済ませたというので、お湯をためてから入浴。

汗を掻きながら30分ほど浴槽内でストレッチを実施する。

体を洗うというより完全にストレッチがメイン。

入浴後、レモン水をたっぷりと補給し、サプリを補給。

太ももに軽いダメージ感があるため、アミノバイタルプロも補給する。

かなり蒸し暑く眠れそうにないため、エアコンを付ける。

明日のjogも辛そうだが、心をできるだけ無にして、走り終えてからのご褒美を楽しみに我慢したい。

【6月27日（土）】

　　100分（22.8km）jog

　　1°40′41″ (Ave.4′25″/km、fastest lap 4′05″/km)

      ※平均心拍数139bpm、上下動：7.4cm、

　　　接地時間バランス50.0%左／50.0%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜土）　139.5km

　⇒6月27日現在・月間走行距離　624.4km

レースシューズをadizeroに戻せそう

6月26日（金）。

エアコンの効いた部屋で5時頃目が覚める。

エアコンを付けると睡眠時間が短くても熟睡できる。

起床後、水をたっぷりと補給してからすぐに動的ストレッチ。

内転筋を伸ばすように可動させる。

その後、ストレッチポールをハムストリングスとふくらはぎに挟み込み解す。

起床してすぐの空腹時は感覚が研ぎ澄まされ、ストレッチがとても気持ち良い。

5時50分頃から準備を始める。

雲が多いため、日焼け止めは塗らず、ワセリンだけを塗ってウェアに着替える。

adizero RCを履いて外へ。

6時10分前よりjogを開始する。

走り出しからとても蒸し暑い。

2kmほど走ると既にかなりの汗。

筋肉を過度に使わないようにして、深部体温上昇の抑制に努めるが、汗が止まらない。

超低温のサウナの中を走っているようで8km地点で既にウェアは汗まみれ。

シューズの中からクチャクチャと嫌な音がし始める。

暑くないと言い聞かせようとするが、暑いものは暑く、脳を騙せない。

17kmで時計を確認すると75分45秒位。

とてもペースアップする気にはなれず、時間を消化すべく惰性で走り続ける。

以降はとても苦痛で、明日以降は毎日この苦痛を味わい続けるのかと思うと絶望的な気持ちになる。

流石に心が折れそう。

最後までほとんどペースを上げることなく、100分で22.9km。

少しだけドリルを入れてシューズを水洗い。

浴室へ直行し、クーラーを入れてプランクを3分間。

シャワー後の体重は52.1kg。

汗は3kgくらいは出たと思われる。

すぐに着替えて朝食。

グラノーラ等150gの牛乳（230g）がけ、ちくわ3本、トマト、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、バナナ。

レモン水をがぶ飲みしながら流動食を流し込む。

朝食後、出勤。

19時半過ぎまで内業して退社。

帰りがけ、途中下車して定食屋へ行く。

ホッケの塩焼き定食にご飯を大盛にして納豆を付ける。

美味しいが、喫煙可のため、環境が良くないのが難。

21時過ぎに帰宅し、8種の無塩ミックスナッツを補食する。

すぐに入浴し、汗だくになりながら浴槽ストレッチ。

ハムストリングスと内転筋を特に重点的に伸ばした。

入浴後、レモン水とともにサプリメントを補給。

蒸し暑いので当然、エアコンを入れて寝るつもり。

ところで、今日、アディダスから2種類のレースシューズが発売されると公表された。

一つはadizeroプロというカーボンプレートのシューズだが、もう一つはadizero アディオス プロという5本のカーボンスティックが入ったシューズ。

ナイキのシューズは細すぎるため、はっきり言って自分には合っていない。
アディダスに戻したかったのだが、どちらを買うべきか。

前者は履きなれているため、多分、すぐには着こなせるだろう。

カーボンスティックの後者のシューズを試したい。

ここ最近の4本はNIKEのヴェイパーを使用しているが、初マラソンから22本目までのフルはadidas一筋。

ワイドが出てくれるとなお良いが、相性の良いadidasに回帰できるのがとても嬉しい。

明日は登板のため、出勤予定。

少し早めに起きて走りたいと思う。

【6月26日（金）】

　　100分（22.9km）jog

　　1°40′52″ (Ave.4′24″/km、fastest lap 4′15″/km)

      ※平均心拍数142bpm、上下動：7.3cm、

　　　接地時間バランス52.5%左／47.5%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜金）　116.7km

　⇒6月26日現在・月間走行距離　601.6km

走り終わるとウェアはずぶ濡れ

6月25日（木）。

5時前に目覚めるが、5時15分まで目を瞑り待機。

水を飲んでから動的ストレレッチを開始する。

疲労が溜まるのはいつも中臀筋と内転筋。

特に左の内転筋の付け根あたりが張っており、伸ばすと気持ちが良い。

20分ほどストレッチをしてから、ストレッチポールでハムストリングスとふくらはぎを解す。

これもまた気持ちが良い。

今日は少し早めに家を出なければならないことを思い出し、準備を始める。

ワセリンを塗ってTシャツとランパンの格好に。

外は曇っているため、サングラスは付けず、帽子だけを被る。

シューズはBekoji。

6時過ぎからjogを開始する。

ここ最近、走り出しは口の中が乾いた状態。

曇っているが気温、湿度ともに高く、蒸し暑いので、最後まで保つか不安になる。

2km過ぎで額からは既に汗。

汗が効かせず、だらしなく汗が出続ける。

筋肉に頼らないように上下動抑制を心がけ、できるだけ思考を停止させて淡々と走る。

14、5kmを走るとシューズの中まで汗を掻き始める。

時折、雨粒が少し落ちるが、雨には至らない。

17kmで時計を確認すると73分50秒くらい。

リズムを変えず、同じ身体の感覚でペースを刻む。

深部温度がかなり上昇しているのか、発汗が飛躍的に増す。

左臀部が張ってくるが、ラスト5分だけ、キロ4まで意図的にペースアップ。

100分で23.5kmを走って終了。

走り終わると汗が滴るくらいウェアがずぶ濡れ。

軽くドリルを入れて汗まみれのシューズを水洗いして陰干しする。

すぐに浴室へ行ってプランクを3分間。

汗が滴り落ちる。

シャワー後の体重は52.6kg。

体重の減少はほとんど水分だろう。

すぐに着替えて朝食。

グラーノーラ＆フルーツミューズリー（150g）の牛乳がけ（230g）、トマト、ブロッコリー、ちくわ3本、無塩ミックスナッツ60g、バナナ、キウイ。

時間がないのでツナ缶は食べず。

すぐに別社屋に出勤し、会議に出席する。

昼休みに職場に戻り、午後は現場周り。

夕方に職場に戻って少し内業。

20時頃退社する。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ。

とり天と冷汁の定食に納豆とクーポンの卵焼を付ける。

ご飯は大盛2杯。

21時半前に帰宅し、すぐに入浴。

30分近く浴槽内でストレッチを実施する。

臀部とハムストリングス、内転筋を特にしっかりと伸ばす。

入浴後、サプリメントとレモン水をたっぷりと補給。

就寝前、この日誌を書きながらストレッチ。

中臀筋と内転筋を伸ばすと気持ちいいが、張りは取れ切らない。

辛抱強く続けるしかない。

明日も梅雨の気候で、今朝よりも気温は高く、蒸し暑そう。

暑さへの耐性は気持ちの持ちようで変わるそうだ。

できるだけポジティブに考えて100分間を走り切ろうと思う。

【6月25日（木）】

　　100分（23.5km）jog

　　1°40′54″ (Ave.4′17″/km、fastest lap 3′59″/km)

      ※平均心拍数142bpm、上下動：7.4cm、

　　　接地時間バランス51.8%左／48.2%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜木）　93.8km

　⇒6月25日現在・月間走行距離　578.7km