踏んだり蹴ったりの一日

6月18日（木）。

5時15分にGarminのアラームで起床する。

気温が少し下がったおかげで、短い睡眠時間の割には熟睡できた。

起床後、ストレッチで臀部などを伸ばすが、昨日と比べて張りが強くなっている。

動的ストレッチと静的ストレッチを織り交ぜながら解す。

15分ほどストレッチをしてから、水分を多めに補給し、出走の準備をする。

ワセリンを塗り込み、Tシャツとランパンの格好に。 

adizero RCを履いて6時5分頃出走する。

昨日と比べて気温も湿度も高い。

左の大腿直筋に張りを感じるため、着地ロスの軽減を模索しながら庇わず庇い過ぎず慎重に走る。

どうすれば夏場に楽に走れるのだろうと思いながら苦痛な単調な時間を耐える。

17kmで時計を確認すると75分40秒強。

昨日より1分ほど遅い。

そこから少しずつペースを上げる。

後半は高速jogへ移行するがキレがない。

100分で23.0kmを走って終了。

心拍ベルトが機能していなかったようで、心拍数が155bpmと異常に高い。

そこまで心拍数は高くなかったはず。

一方で、今週に入って左右の着地バランスが乱れている。

着地バランスの乱れは故障につながるため、注意する必要がありそうだ。

今日は朝一で別社屋で会議のため、時間に余裕なし。

最低限のドリルをした後、すぐに浴室へ。

スマホで調べ物をしながらプランクの3分間を耐える。

シャワー後の体重は54.3kg。

すぐに着替えて準備を済ませ朝食。

時間がないので立ったまま食べる。

食べ終えてすぐに別社屋へ。

朝一の会議を終え、職場に戻る。

職場では終始内業。

20時前に退社する。

駅に向かう途中は大雨。

服がずぶ濡れに。

しかも駅に付くと乗り換えの阪急電車が人身事故で運行見合わせ。

やむなくJRの駅に向かい、近くの吉野家で夕食を摂る。

牛皿麦とろ御膳を豚汁変更し、納豆。

麦ご飯は大盛2杯。

食べ終えてJRで自宅最寄り駅の一駅手前まで戻る。

しかしながら、阪急は運行見合わせたまま。

30分以上、駅の構内で足止めを食らう。

結局、帰宅は22時半頃。

妻も帰宅が遅かったようで、お湯が溜められていない。

お湯を貯めようと浴槽に向かうと、階段で踏み外し、背中を強打。

痣ができてしまう。

お湯を貯めることを止め、入浴を断念。

シャワーで済ます。

シャワー後、レモン水とサプリメントを補給。

明朝も雨予報。

踏んだり蹴ったりの一日。

とりあえずしっかり寝て、明日までに少しでも身体を回復させたい。

【6月18日（木）】

　　100分（23.0km）jog

　　1°40′46″ (Ave.4′23″/km、fastest lap 4′00″/km)

      ※平均心拍数155bpm、上下動：7.3cm、

　　　接地時間バランス52.3%左／47.7%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜木）　92.4km

　⇒6月18日現在・月間走行距離　414.5km