6月19日（金）。
5時前に格好のうるさい鳴き声で起床。
5時15分のアラームが鳴ってから水を補給し、ストレッチを開始。
左の臀部とハムストリングスを重点的に伸ばす。
5時40分すぎから準備を開始。
ワセリンを塗ってランパンとTシャツに着替える。
小雨が降っており、シューズはBekoji。
出走は6時10分頃。
滑らかな着地を意識して走り出す。
気温が20℃を下回っており、雨が身体を冷やしてくれるため、暑さを感じない。
体調に合わせた早すぎず遅すぎずのペースを維持し、久しぶりに集中して走り続ける。
折り返してしばらくすると左臀部に軽い張りを感じ始めるが、動きは悪くない。
昨日寄りは速いペースで走れていると確信する。
17kmは73分25秒。
そこから高速jogへ移行。
タイル貼りの路面では転ばないように注意する。
残り5分を切ってからは更にペースアップ。
100分で23.9kmを走って終了。
少し涼しいだけで発汗量が抑えられ、走り終わった後のダメージ感はなし。
ドリルを終えてからシューズを陰干し。
浴室へ直行し、プランクを3分間。
シャワー後の体重は55.2kg。
体重は重いが、質の高いjogができたということで良しとする。
着替えてから朝食。
グラノーラ＆フルーツミューズリー150gの牛乳がけ（230g）、ちくわ3本、ラタトゥイユ、ツナ缶、無塩ミクスナッツ80g、バナナ。
食べ終えてから会議のため別社屋に向かう。
会議後、書類の整理を行ってから、15時頃職場へ。
内業を終え、20時半過ぎに退社する。
帰りがけにやよい軒へ行って夕食。
和風カットステーキの定食に納豆と生卵。
大盛ご飯を2杯。
帰りがけに買ったドーナッツを2個食べてしまう。
自宅に帰ると22時前。
すぐに入浴し、いつものように浴槽内ストレッチ。
30分ほど温め伸ばす。
入浴後、氷を入れたレモン水とサプリメントを補給。
寝不足でかなりクタクタ。
明日は遅めに起きて寝不足を補いたいところだが、あまりダラダラしていると暑くなるだけ。
できるだけ早い時間に走り出し、睡眠不足は昼寝で補おうと思う。
【6月19日（金）】
100分（23.9km）jog
1°41′00″ (Ave.4′14″/km、fastest lap 4′00″/km)
※平均心拍数138bpm、上下動：7.8cm、
接地時間バランス51.2%左／48.8%右
プランク3分
★週間走行距離（月〜金） 116.3km
⇒6月19日現在・月間走行距離 438.4km
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