7月23日（木）。
5時15分のアラームで起きるが二度寝、三度寝。
7時過ぎに慌てて起床。
身体がダルいが、起きなければ走る時間がなくなってしまう。
すぐにストレッチを開始し、股関節周りを中心に15分程伸ばす。
曇っているが、湿度が高く、大量の発汗が予想されるため、ウェアを変更。
ナイキの穴あきランシャツを着る。
更に帽子も黒から白へ。
水をもう一度補給してから、外に出る。
予想通り蒸し暑い。
Adizero RCを履いて、7時50分にjog開始。
ゆっくりと走り出し、滑らかな着地を心がけて体力温存を心がける。
それでも2kmほど走ると汗を掻き始める。
心を殺してできるだけ走るように努めるが汗は止まらない。
10km過ぎの折返しまでがとても長く感じる。
折り返すと追い風になり、体感温度が増す。
ようやく17km地点で時計を確認すると78分20秒。
今日は心身のリカバリーだと自分に言い訳をして、その後もペースを上げずにダラダラと走り続ける。
100分超で22.1kmを走って終了。
とりあえず、今日でようやく500kmを突破。
ドリルをしてシューズを水洗い。
穴あきランシャツでも大量の汗。
浴室ですぐにウェを脱いでからプランクを3分間。
シャワー後の体重は53.0kg。
朝食を抜くため、氷室饅頭を食べ、マルトデキストリン等を補給。
11時半過ぎに早めの昼食。
サバ缶とトマトとナスのパスタ、ポタージュ、ちくわ3本、無塩ミックスナッツ60g。
食べ終えてから近くのスーパーへ歩いて買い物に行く。
帰宅後は静養。
夕方には90分ほど仮眠する。
夕食は自宅で。
鶏もも肉の照り焼き丼（万願寺唐辛子・葱・海苔）、薄揚げと水菜の煮浸し、豆腐となめたけの味噌汁、ご飯１杯、納豆、卵豆腐２個、バナナ１本。
２時間半ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内で大量の汗を掻きながらストレッチを実施する。
約30分間、中臀筋、腸腰筋、ハムストリングス、内転筋をしっかりと伸ばす。
入浴を終えると汗が止まらず、レモン水をがぶ飲み。
内臓から身体を冷却する。
レースが開かれるのかは不明だが、とりあえずダラダラと続けている練習。
jogだけなのに、疲労が取れていない。
今の練習では調子が上がりそうになく、梅雨が明ければ更にパフォーマンスが低下する。
そもそも今の走力では、福岡A標準だけでなく、びわ湖資格の再取得も不可能だ。
まず何をすべきか。
スピード持久力を向上させることが必要であり、その目安として、5000mでの走力を15分台に戻すこと。
そのためには、嫌な練習をやる必要があり、思い浮かぶのは西練で鍛えてもらうのが一番。
来週からできるだけ仕事をやりくりして、西練に参加しようと思っている。
とりあえずはこの4連休を故障なく乗り切ること。
明日も蒸し暑さに苦しみそうだが、頑張って耐えたいと思う。
【7月23日（木）】
100分（22.1km）jog
1°40′57″ (Ave.4′33″/km、fastest lap 4′14″/km)
※平均心拍数133bpm、上下動：8.1cm、
接地時間バランス51.4%左／48.6%右
プランク3分
★週間走行距離（月〜木） 89.7km
⇒7月23日現在・月間走行距離 507.1km
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