7月24日（金）。
6時前に起床するが、眠い。
小用を済ませてから、二度寝する。
次に起きると7時過ぎ。
準備せねば時間がない。
少しだけ股関節周りの筋肉をストレッチしてすぐに準備。
曇っているが、蒸し暑いので今朝もNikeの穴あきランシャツを選択する。
白い帽子を被って外へ。
ガレージのところで影干しているbekojiを履く。
7時50分過ぎ出走。
左の中臀筋が張っており、身体がダルい。
余裕を持ったペースを維持し、地面を撫でるような意識で着地衝撃を和らげる。
Tシャツと異なりランシャツは、脇の部分が空気に晒されている分、涼しいはず。
それでも2km過ぎでじんわりと汗。
以降は発汗量が増えていく。
10km過ぎで折り返すと、今日はやや向かい風。
若干だが体感温度が下がる。
身体の感覚で余裕を持ったペース感覚を維持。
残り時間と距離調整をするため、17kmで時計を確認すると、77分30秒ほど。
以降も同じようなペース感覚で走り続け、100分超で22.5km。
すぐにドリルを入れてシューズを水洗い。
浴室に移動してウェアを脱いでからプランクを3分間。
その後、薄く水を張った浴槽で身体を冷却する。
シャワー後の体重は53.6kg。
紫蘇ジュース入りのレモン水をがぶ飲みしながら、朝食代わりにバナナ1本を食べと粉ものを補給。
昼食はホットケーキ。
ホットケーキ（小）5枚、サラダ（トマト・ブロッコリー・ツナ）、ちくわ3本、ムエミックスナッツ60g、キウイ半個。
昼食後、疲労感があるため仮眠を取る。
90分ほど。
起床後、固まった身体をストレッチする。
左の中臀筋がかなり張っている。
夕方に外出して大阪市内まで。
心身の疲労感を幸福感で回復させるため、夕食に肉を食べに行く。
今月いっぱいはステーキが半額のため、ガッツリ食べた。
帰宅後、少し補食し、2時間ほど胃腸を休める。
就寝前に入浴。
いつものようにストレッチがメイン。
左の中臀筋の張りが強く、明日まで残りそう。
明日は雨予報。
雨で湿度が下がることを期待したい。
【7月24日（金）】
100分（22.5km）jog
1°40′38″ (Ave.4′28″/km、fastest lap 4′16″/km)
※平均心拍数131bpm、上下動：8.2cm、
接地時間バランス51.9%左／48.1%右
プランク3分
★週間走行距離（月〜金） 112.2km
⇒7月24日現在・月間走行距離 529.6km
0 件のコメント:
コメントを投稿