振替休日のダラけた一日

7月3日（金）。

5時15分のアラームで起こされるが、今日は先週の休日出勤の振替休日。

トイレをして二度寝。

7時半過ぎに起床するが、まだ眠い。

睡眠が圧倒的に足りていないが、起床してストレッチポールを大腿部に挟み込んで内転筋を解す。

ありえないくらい気持ちが良く、再び眠ってしまう。

8時半過ぎから走らねばと気持ちを鼓舞して、再びストレッチを開始。

9時を過ぎてからダラダラと準備を始めるが、サボりたくなってくる。

Bekojiを履いての走り出しは結局9時45分頃。

内転筋の鈍い張りは少し収まったが、解しすぎたせいか、動きの感覚がおかしく、ふわふわした感じ。

4km過ぎでようやく普段の感覚に戻る。

気温も高くなく、曇っているおかげで耐えられるコンディション。

10km過ぎで折り返すと、向かい風を感じ、序盤は追い風基調だったことに気付く。

走っているペースが分からず、走り終えたら何を食べようかと考えながら後半を我慢。

17kmで時計を確認すると74分26秒。

ペース維持で23kmに到達するため、同じペース感覚で走り続ける。

残り5分を切ってから、少しペースをアップ。

100分で23.3km。

ドリルを入れてからシューズを水洗い。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は53.7kg。

すぐにGELUSUPPOを装着する。

その後、調理してブランチ。

パスタを200g茹でて、サバ缶パスタに。

さらに、パンを140gほど。

食べ終えてから動画を観ていると眠気が襲ってくる。

30分ほど仮眠。

その後、日用品の買い出しに行く。

自宅に帰ってから為末大学の動画を視聴。

短距離の動きに走りのヒントをもらう。

その後、夕食作り。

ご飯1.5合くらい、大根と小松菜の味噌汁、ブリの塩焼きと厚揚げ焼、焼き野菜など。

食後煮アイスも食べた。

少し胃腸を休めてから入浴。

体を洗うよりも浴槽内のストレッチがメイン。

股関節の可動域を広げるストレッチを入れてみる。

入浴後、レモン水とともにサプリを補給。

振替休日のダラけた一日が終了。

明日の日中は雨予報。

蒸し暑いであろうが、酷暑よりは遥かにマシ。

とりあえず、朝の100分間苦行に耐えれば開放されるので、明日も継続したい。

【7月3日（金）】

　　100分（23.2km）jog

　　1°40′57″ (Ave.4′20″/km、fastest lap 4′00″/km)

      ※平均心拍数132bpm、上下動：7.5cm、

　　　接地時間バランス52.5%左／47.5%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜金）　115.2km

　⇒7月3日現在・月間走行距離　69.4km