疲労と蒸し暑さを我慢

7月4日（土）。

夜中にトイレに目覚める、6時前にも目を覚ますがその度に寝直し。

起きると7時20分頃。

疲労が取れておらず身体が少しダルいが、少しだけストレッチをして、慌てて準備をする。

出走は7時50分過ぎ。

内転筋に鈍い張りがあり、走りが重たい。

序盤は雨が強めで、走り出しで一気にウェアがずぶ濡れになる。

4、5kmほど走ると、雨が小降りになるが、蒸し暑く感じ、疲労とで苦痛になる。

身体に負荷をかけないようなペースを刻んで時間を消化。

折り返すと追い風になり、体感温度が上がる。

17kmは78分35秒。

かなり遅いため、疲労と蒸し暑さを我慢し、少しだけペースを上げる。

100分で22.3km。

ドリルを入れてからシューズを水洗い。

その後、浴室内でプランクを3分間。

シャワー後の体重は53.6kgだった。

朝食代わりに、妻が買ってきたモロゾフのチーズケーキを1／4個。

洗濯を終えてから買い物のついでにランチに行く。

ランチ後、買い物を終えて帰宅。

80gほど無塩ミックスナッツを補食する。

その後、猛烈な眠気。

2時間ほど仮眠を取る。

おかげでかなり身体のダルさは回復。

夕食は自宅で。

焼きそばを3玉分くらい（豚肉・エビ・キャベツ・ニラ・人参など）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ちくわ3本）キウイ。

食べ終えて2時間くらい、新聞記事を観たり、NHK特集を観る。

その後、入浴。

浴槽内ストレッチをしっかりと実施する。

ハムストリングスと内転筋をメインに、股関節可動域を広げる意識で伸ばす。

入浴後、レモン水でサプリとともにアミノバイタルプロを補給。

湿度が以上に高く、内転筋の疲労が取れていないため、明朝のjogもキツそう。

100分間だけの辛抱だと割り切って、明日も耐え忍びたい。

【7月4日（土）】

　　100分（22.3km）jog

　　1°40′58″ (Ave.4′32″/km、fastest lap 4′06″/km)

      ※平均心拍数129bpm、上下動：7.5cm、

　　　接地時間バランス51.7%左／48.3%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜土）　137.5km

　⇒7月4日現在・月間走行距離　91.7km