2020年7月4日土曜日

疲労と蒸し暑さを我慢

7月4日(土)。
夜中にトイレに目覚める、6時前にも目を覚ますがその度に寝直し。
起きると7時20分頃。
疲労が取れておらず身体が少しダルいが、少しだけストレッチをして、慌てて準備をする。

出走は7時50分過ぎ。
内転筋に鈍い張りがあり、走りが重たい。
序盤は雨が強めで、走り出しで一気にウェアがずぶ濡れになる。
4、5kmほど走ると、雨が小降りになるが、蒸し暑く感じ、疲労とで苦痛になる。
身体に負荷をかけないようなペースを刻んで時間を消化。
折り返すと追い風になり、体感温度が上がる。
17kmは78分35秒。
かなり遅いため、疲労と蒸し暑さを我慢し、少しだけペースを上げる。
100分で22.3km。

ドリルを入れてからシューズを水洗い。
その後、浴室内でプランクを3分間。
シャワー後の体重は53.6kgだった。

朝食代わりに、妻が買ってきたモロゾフのチーズケーキを1/4個。

洗濯を終えてから買い物のついでにランチに行く。
ランチ後、買い物を終えて帰宅。
80gほど無塩ミックスナッツを補食する。

その後、猛烈な眠気。
2時間ほど仮眠を取る。
おかげでかなり身体のダルさは回復。

夕食は自宅で。
焼きそばを3玉分くらい(豚肉・エビ・キャベツ・ニラ・人参など)、サラダ(トマト・ブロッコリー・ちくわ3本)キウイ。

食べ終えて2時間くらい、新聞記事を観たり、NHK特集を観る。

その後、入浴。
浴槽内ストレッチをしっかりと実施する。
ハムストリングスと内転筋をメインに、股関節可動域を広げる意識で伸ばす。

入浴後、レモン水でサプリとともにアミノバイタルプロを補給。

湿度が以上に高く、内転筋の疲労が取れていないため、明朝のjogもキツそう。
100分間だけの辛抱だと割り切って、明日も耐え忍びたい。

【7月4日(土)】

  100分(22.3km)jog

  1°40′58″ (Ave.4′32″/km、fastest lap 4′06″/km)

      ※平均心拍数129bpm、上下動:7.5cm、

   接地時間バランス51.7%左/48.3%右

  プランク3分


★週間走行距離(月〜土) 137.5km


 ⇒7月4日現在・
間走行距離 91.7km

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