8月31日(月) 。
8月最終日。
5時15分に無事に起床。
7時間以上の睡眠を確保したが、夜中に2度ほど目覚めるなど眠りが浅く、スッキリしない。
ストレッチを始めると、昨日のトラカンwalkingとjogの疲労が残っており、大臀筋に軽い筋肉痛。
20分程、眠りそうになりながら伸ばす。
5時50分頃から準備をしながら、山かロードか、走るか歩くかを考える。
気温は26℃で少し下がっており、ロードを走ることにする。
外に出ると若干だが、マシな気温。
6時15分頃jogを開始する。
やはり山歩きのダメージが残っており、脚ができていない。
週末はクロカンを入れるべきだと考えながらキロ5弱のペースを刻む。
気温が1〜2℃低いだけで、発汗量が若干ながら抑えられているのが分かる。
帰れなくなるリスクを回避するため、8.5kmで折り返す。
折り返す頃には気温が上昇し、発汗量が増加。
それとともに左の大腿直筋の張りが気になり始める。
大事を取って、70分(14.4km)のところでjogを止める。
その後は歩行。
30分かけて3.3km歩いて自宅まで帰る。
シューズを水洗いしてから浴室へ。
プランクを3分間。
シャワーを浴びて体重を測ると55.4kg。
体重は微減。
着替えてから朝食を摂る。
朝食後、鉄分サプリも補給。
朝食をとってから少しだけゆっくりして福井に向かう。
乗り換えの敦賀駅のホームにあったキモい人形。
会議を終えてから直帰。
乗り継ぎが悪く、京都まで戻ると20時前。
京都駅近傍のお店は閉まるのが早く、食べそびれそうになる。
京都タワービルの地下で串盛り合わせと焼き肉重を食べる。
自宅に帰ると21時半前。
夕食で野菜を食べなかったので、ユーグレナの粉末を飲んでおく。
すぐに入浴。
温めのお湯でストレッチ。
左の大腿直筋の重点的に伸ばす。
入浴後、サプリとともにアミノバイタルプロを補給。
山歩きによる大臀筋の筋肉痛が軽く残る。
そろそろ朝晩は涼しくなって良さそうな頃。
明日も無理せず体調に合わせて走るか歩くかを決めたいと思う。
【8月31日(月)】
70分(14.4km)jog + 30 分(3.3km)walking
1°10′57″(Ave.4′56″/km、fastest lap 4′51″/km)
※平均心拍数:126bpm、上下動:-.-cm、
接地時間バランス:--.-%左/--.-%右
プランク3分
【朝食】
グラノーラ&オーツ麦120g(牛乳250g・セイロンシナモン)、トマト、ブロッコリー、
ツナ缶、ちくわ2本、無塩ミックスナッツ50g、バナナ
【夕食】
焼き肉串5本(カルビ・牛タン・ホソ・ハラミ・ズッキーニ)、焼き肉重大盛(玉ねぎ・葱)
★週間走行距離(月) 17.5km
⇒8月月間走行距離 625.0km
2012年11月の不惑直前に初マラソンに挑戦。再びランニングに没頭し始めました。出勤前の朝活ランニングをベースに、2015年に念願のフルのサブ2.5を達成。次の目標は憧れの平和台スタートです。
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