トレイルウォーク時々ジョグ

 8月30日（日）。
朝方は眠りが浅かったが、5時15分のアラームで起床。
ストレッチを始めるが起きられず。
スヌーズのたびにストレッチ種目は寝るの繰り返し。
6時25分頃になって流石にヤバいと思って準備を始める。
ネットで直前の気温を見ると28℃超え。
外は快晴で気温上昇は必至のため、歩くことにして山に向かうことにする。

6時55分頃家を出て小泉川の上流へ。
山道に入ってから時折ランを入れたり走ったり繰り返す。
コース上の最高点の関電鉄塔を超えると一気に下る。
見覚えのある四叉路に出るが、迷うと困るので走ったりら歩いたりしながら一度引き返す。
一旦、山道の入り口のところまで戻るが、一周できることに気付く。
思い切って1周。
歩くと時間がかかりすぎるので1周だけtrail run。
1周は大体4kmくらい。
家の近くに良いクロスカントリーのコースができた。
山道なのでアップダウンはキツいが、走れるコース。
エチオピアやケニアの一流ランナーはシーズン前にクロカンで徹底的に脚を作り、そのサイクルがうまく行けば強ていると聞く。
家から見える天王山の方が圧倒的に近いが、登山客が多過ぎるので、走るとかなり迷惑。
1周走り終えてから再び歩く。
山道を出るとかなりの気温。
歩いているのに汗が吹き出てくる。
150分で17.2km。

シューズを水洗いして土のついた脚を洗う。
浴室でプランクを3分間。
シャワー後の体重は56.0kg。
まだかなり重い。

朝食を摂らずに粉ものを補給。

掃除を済ませてから少し休んで昼食。
そうめんを食べる。
昼からはクーラーの効いた部屋に引き籠もって過ごす。
15時過ぎから90分ほど仮眠。
夢を見るくらいの浅い眠り。

夕食も自宅で。
カレイの塩焼きなどを食べる。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。
熱いお湯に耐えて浴槽内ストレッチで体を解す。

明日も酷暑予報。
というか、関西は朝の温度がほとんど下がらない。
これが今のジリ貧の原因の一つ。
嘆いても仕方がないのでやれることをやるしかないのだが。
仕事の方は福井出張。
朝に少しだけ時間に余裕があるためうまく活用したいと思う。

【8月30日（日）】
　150分（17.2km）trail walking and jog
　2°30′58″(Ave.8′46″/km、fastest lap 5′15″/km) 
     ※平均心拍数94bpm、上下動：7.0cm、
　　接地時間バランス49.6%左／50.4%右
　プランク3分
【昼食】
　そうめん200g（ツナ・トマト・ナス・きゅうり・ミョウガ・葱）、ツナ缶、
　桃、梨、無塩ミックスナッツ50g
【夕食】
　15穀入りご飯2杯（1.5合）、なめたけと豆腐の味噌汁、カレイ塩焼、
　しめじとニラの卵炒め、納豆、チーズ
　
★週間走行距離　124.1km

　⇒8月30日現在・月間走行距離　607.3km