暑さと疲労に負けて休養

 8月14日（金）。
寝不足なのに、5時前に目を覚ましてしまう。
かなり眠いまま、5時15分のアラームが鳴ってから、ストレッチを開始する。
15分ほど伸ばしてから水を補給。
暑すぎるので、レモン水でアミノ酸を補給しておく。
準備をしているだけでじんわりと汗。
暑さと疲労に加え寝不足気味で身体がダルい。
とりあえ得ず着替えてbekojiを履く。

6時5分から走り始める。
身体が起きておらず恐ろしく遅いペースで走り出す。
左の内転筋の疲労感は相変わらずで、腸腰筋にも疲労がかるように感じる。
このまま走り続ける意味があるのかと自問しながらいつもの西国街道のコースを南下する。
昨日より気温は少し低いはずなのだが、湿度が高いのか4kmあたりでシューズ内にも汗を掻き始める。
あまりにダルいので、今日は疲労回復に徹したほうが良いというと判断し、6kmでjogをやめる。
折り返して自宅方面に向かってwalkingに変更。
かなり寝不足なのか、歩きながら何度か欠伸が出てしまう。
自宅近傍に戻ってから、小泉川の堤防不整地で時間調整。
100分超で12.6kmのjog＆walkingで終了。

少しだけドリルを入れてシューズを水洗い。
すぐに浴室へ移動してプランクを実施。
シャワー後の体重は驚きの57.2kg。
食べすぎのせいで昨日と比べると3kg以上も重い。

着替えてから軽めに朝食を摂取。
グラノーラは100gに、ナッツは40g。

眠いのが収まらず、通勤途中の電車で寝入ってしまう。

仕事は一日執務室内で内業。
昼休みにも目を瞑って仮眠を取る。

19時半すぎに退社。
いつものように途中下車してやよい軒へ。
回鍋肉と麻婆豆腐のセットの定食に納豆と生卵を付ける。
ご飯は大盛り2杯半くらい。
2食とはいえ、運動量が少ないのに、また食べすぎてしまった。

21時半前に帰宅。
帰ると猛烈な眠気。
入浴中のストレッチは軽めに終える。

水分補給と合わせてアプリとアミノバイタルを補給。

明日は今日以上の酷暑予報。
自宅近傍の最高気温は39℃予報。
最低気温も28℃でこちらのほうが問題。

レース予定は9月はじめの5000mだけ。
明日も無理せず辛ければ、walkingに変えたいと思う。

【8月14日（金）】
　100分（12.6km）jog & walking
　　1°40′48″(Ave.7′59″/km、fastest lap 5′07″/km) 
      ※平均心拍数88bpm、上下動：7.6cm、
　　　接地時間バランス53.2%左／46.8%右
　　プランク3分
　
★週間走行距離（月〜金）　100.8km

　⇒8月14日現在・月間走行距離　319.1km