堤防不整地で100分jog

10月28日（水）。 

5時のアラームで起床。

寝ぼけた状態で股関節と内転筋のストレッチを10分間。

さらに、スヌーズのアラームが鳴ってから臀部やねじれ補正のエクササイズを10分間。

最後にテニスボールで臀部や背中を10分間指圧する。

水を補給してからランシャツとランパンに着替えて準備。

外に出ると肌寒くて暗い。

5時50分前からjog開始。

今日は小泉川の不整地を走ることにする。

林道に入る手前までを1周4km強のコース。

一部、アスファルトがあるが、95％くらいは砂利や砂地メインの不整地。

反発が得られず、地面の押し出しが逃げるため走りにくい。

おまけに1周のほぼ半分は上り。

時計を確認せずに5周走る。

そこから約10分程時間調整。

100分で22.4kmを走って終了する。

浴室でブランクを3分間。

シャワー後の体重は55.5kg。

55kgを切ることが殆どなくなってきた。

着替えてから朝食。

昨日と同じメニュー。

食べてから出勤。

午前中から部下の作った資料を修正。

夕方前に別社屋に移動して会議。

さらに、時間外から打合せ。

21時前に退社する。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ。

カキフライミックス定食に納豆、クーポンのミニ鯖小鉢を付ける。

もち麦ご飯大盛に、中盛1杯、普通盛1杯。

食べ終えて帰宅すると22時過ぎ。

すぐに入浴。

最低限のストレッチを行う。

体のケアができていないが、睡眠優先。

明日も小泉川堤防の不整地を周回する予定。

体調に合わせて柔軟なペースで走りたい。

【10月28日（水）】
　100分（22.4km）jog
　1°40′27″(Ave.4′29″/km、fastest lap 4′07″/km　
     ※平均心拍数：131bpm、上下動：7.8cm、
　　接地時間バランス：50.5%左／49.5%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、

　焼豚3枚、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、バナナ、柿

【夕食】
　もち麦ごはん大盛、ご飯中盛1杯、ご飯普通盛り1杯、わかめの味噌汁、カキフライ3個、

　エビフライ1尾、アジフライ1尾、キャベツ千切、納豆、鯖切り身、海苔、わさび、漬物

　
★週間走行距離（月〜水）　67.8km

　⇒10月28日現在・月間走行距離　491.6km