2020年10月28日水曜日

堤防不整地で100分jog

10月28日(水)。 
5時のアラームで起床。
寝ぼけた状態で股関節と内転筋のストレッチを10分間。
さらに、スヌーズのアラームが鳴ってから臀部やねじれ補正のエクササイズを10分間。
最後にテニスボールで臀部や背中を10分間指圧する。
水を補給してからランシャツとランパンに着替えて準備。
外に出ると肌寒くて暗い。

5時50分前からjog開始。
今日は小泉川の不整地を走ることにする。
林道に入る手前までを1周4km強のコース。
一部、アスファルトがあるが、95%くらいは砂利や砂地メインの不整地。
反発が得られず、地面の押し出しが逃げるため走りにくい。
おまけに1周のほぼ半分は上り。
時計を確認せずに5周走る。
そこから約10分程時間調整。
100分で22.4kmを走って終了する。

浴室でブランクを3分間。
シャワー後の体重は55.5kg。
55kgを切ることが殆どなくなってきた。

着替えてから朝食。
昨日と同じメニュー。

食べてから出勤。
午前中から部下の作った資料を修正。
夕方前に別社屋に移動して会議。
さらに、時間外から打合せ。
21時前に退社する。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ。
カキフライミックス定食に納豆、クーポンのミニ鯖小鉢を付ける。
もち麦ご飯大盛に、中盛1杯、普通盛1杯。
食べ終えて帰宅すると22時過ぎ。
すぐに入浴。
最低限のストレッチを行う。

体のケアができていないが、睡眠優先。
明日も小泉川堤防の不整地を周回する予定。
体調に合わせて柔軟なペースで走りたい。

【10月28日(水)】
 100分(22.4km)jog
 1°40′27″(Ave.4′29″/km、fastest lap 4′07″/km 
     ※平均心拍数:131bpm、上下動:7.8cm、
  接地時間バランス:50.5%左/49.5%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦100g(牛乳200g・セイロンシナモン)、トマト、アボカド、
 焼豚3枚、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、バナナ、柿

【夕食】

 もち麦ごはん大盛、ご飯中盛1杯、ご飯普通盛り1杯、わかめの味噌汁、カキフライ3個、
 エビフライ1尾、アジフライ1尾、キャベツ千切、納豆、鯖切り身、海苔、わさび、漬物
 
★週間走行距離(月〜水) 67.8km

 ⇒10月28日現在・月間走行距離 491.6km

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