結局硬いサーフェスを選ぶ

10月27日（火）。

6時間弱の睡眠で5時のアラームで起床。

外は真っ暗で猛烈に眠いが、股関節のストレッチをまず10分。

その後、ねじれ補正のエクササイズを行い、テニスボール指圧等も加える。

水を補給してからランシャツとランパンに着替える。

出走は5時50分頃。

小泉川の堤防に入るまでの200mの間に、アスファルトを走るか、不整地を走るか迷う。

結局、いつものようにアスファルトを選択。

ペースをいたずらに上げないため、終盤まで時計を見ないと決めて走り出す。

疲労が残っており、坐骨神経痛の症状が強め。

ミッドフット着地と右股関節の絞り込みを意識して走る。

疲労で足が少し張っており、着地が筋肉に響く感。

17kmで時計を確認して、その後もほぼ同じペースを刻む。

100分超で22.4km。

走り終えてから、不整地を走ればよかったと後悔。

すぐに浴室でフランクを3分間。

シャワー後の体重は55.5kg。

やよい軒に行くと体重が減らない。

着替えてから朝食。

昨日と同じメニューに柿を半個。

別社屋に出勤し、打合せをして昼過ぎに職場へ。

以後は内業。

15時頃、チョコレート1片を食べる。

19時半過ぎに退社し、途中下車して天ぷら食堂へ。

秋の賑わい天丼セットを食べる。

帰りがけにスマホを見ていると、5年前の自分のFacebookの投稿が出てくる。

大阪マラソンを2時間31分6秒で当時のPB。

月間、800kmペースで走りながら、2日間だけ距離を落として走ったレース。

2週間後に5000mで15分53秒。

その1週間後に金沢で再び31分台で初入賞（当時はアップダウン多めのコース）。

さらに、その3週間後に福岡を走って初めてのサブ2.5。

福岡の1週間後に土のトラックの5000mで16分37秒。

今はそんな元気も走力もない。

帰宅は21時過ぎ。

ねじれ補正のエクササイズを入れてから入浴。

浴槽内でしっかりと体を温めて、いつものストレッチで伸ばす。

疲労により、左臀部の坐骨神経痛が少しぶり返し傾向。

明日の起床時点で症状が緩和していなければ、明日は不整地メインで走ろうと思う。

【10月27日（火）】
　100分（22.4km）jog
　1°40′46″(Ave.4′30″/km、fastest lap 4′23″/km　
     ※平均心拍数：154bpm、上下動：7.8cm、
　　接地時間バランス：49.8%左／50.2%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、

　焼豚3枚、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、バナナ、柿

【夕食】
　秋の彩り天丼大盛（エビ2尾・キス・イカ・ナス・ししとう・蓮根・舞茸）、ざるそば

　納豆、漬物
　
★週間走行距離（月〜火）　45.4km

　⇒10月27日現在・月間走行距離　469.2km