今朝もサボって走らず

10月11日（日）。
5時に目を覚ますが、今日も二度寝。
6時20分に起床する。
筋肉剥がしをした左ふくらはぎにはまだ張りが残り、左足に坐骨親権痛の症状。
時間をかけて40分ほどストレッチをする。
水を補給してからランパンとランシャツに着替えて準備。

7時25分より走り始めるが、坐骨神経に響くため無理せず150ｍくらいでjog終了。
そのままwalkingに移行。
小泉川の堤防不整地を上流側へ歩く。
参道入口から西山キャンプ場クロカンコースを時計周りに1周。
上り区間では歩きでも心拍数は上がる。
1周してから自宅近傍で少し時間調整。
100分で10.6km。

シューズを水洗いして、浴室でプランクを3分間。
その後、浴室掃除をしてからシャワーを浴びる。
体重は56.0kg。

何も飲み食いせず、トイレ掃除をして洗濯。
自宅で昨日のカレーの残りなどで昼食。
15穀入ご飯を1.5合、チーズケーキまで食べてしまう。

昼からは京都の桂川にあるイオンモールへ。
少し買い物をする。

夕食は自宅で。
ご飯は少し控えて1合くらい。

90分ほど胃腸を休めてから入浴する。
浴槽で汗を絞り出しながら、25分ほどストレッチ。
中臀筋、ハムストリングス、大腿直筋、腸腰筋、内転筋などを左右各部位1分×3セットで伸ばす。
サボって走らなかったおかげで、ふくらはぎの張りはかなり改善。
坐骨神経痛の症状もかなり緩和しており、トリガーの一つがふくらはぎであることが判明した。

入浴後、汗が止まってから水分補給。
サプリも補給しておく。

明日は会社の健康診断。
体重が増加傾向のため、明日は走って身体を少し絞ってから出勤したい。

【10月11日（日）】
　100分（10.6km）walking
　1°40′30″(Ave.9′16″/km、fastest lap 8′57″/km
     ※平均心拍数：87bpm、上下動：6.8cm、
　　接地時間バランス：49.8%左／50.2%右
　プランク3分

【昼食】
　サバ缶キーマカレー（15穀入りご飯1合・サバ缶・玉葱・にんにく・生姜・舞茸・
　ひよこ豆・トマト・ナス）、玉子焼、チーズ入りウィンナー1切、チーズケーキ、紅茶

【夕食】
　ご飯1合、ナスの味噌汁、たらのムニエル2切、薄揚げと小松菜の煮浸し、カボチャ煮付・
　納豆、柿

★週間走行距離　133.1km

　⇒10月11日現在・月間走行距離　179.9km