発汗により乳擦れ

10月12日（月）。
夜中に尿意を催し2度ほど目が覚め、そのたびにトイレ。
5時のアラームで無事に起床。
水を補給してからストレッチ30分ほどする。
左ふくらはぎの張りは緩和し、坐骨神経痛の症状も和らぐ。
ウェアに着替えて外へ。
湿度が高いのか気温の割には涼しくない。

5時50分よりjogを開始。
3日ぶりのjogのため、ペースが分からず最初の1kmはキロ5分ほど。
その後、折返して11kmまでキロ4分30〜35秒のペースを刻む。
2日間走っていないせいか、湿度が高いせいか発汗量は多め。
11kmから17kmまではキロ4分25〜30秒。
最後はキロ4分10秒程度まで。
発汗量が多く、血流量が減った影響なのかほとんど余裕なし。
100分で22.7kmを走って終了。 

シューズを水洗いしてから浴室でプランク。
シャワーを浴びると乳擦れで乳首が滲みる。
シャワー後の体重をは53.8kg。
久しぶりに55kg未満になる。

何も飲み食いせず着替えて出勤する。

今日は朝から健康診断。
脱水気味のため、尿がかなり黄色い状態。
最高血圧も98mmHgと低め。
ラン直後だし、まともな結果は出ないだろう。

午前中、打合せをして久しぶりに昼食。
王将に行って定食セットと餃子2人前を頼む。

午後一で打合せをしてから職場へ。
以降、内業。
20時20分過ぎに退社する。

帰りがけに途中下車して天ぷら食堂へ。
しっかりと食べる。

帰宅は21時20分頃。
すぐに入浴し、浴槽内ストレッチ。
股関節周りの筋肉を伸ばすとともに、左ふくらはぎの緩和にも努める。

入浴後、レモン水とともにサプリを補給。
明日は晴れ予報。
明日は乳首にテープを貼ってしっかりとプロテクトしてから走ろうと思う。

【10月11日（日）】
　100分（22.7km）jog
　1°40′51″(Ave.4′27″/km、fastest lap 4′08″/km
     ※平均心拍数：138bpm、上下動：8.0cm、
　　接地時間バランス：48.7%左／51.3%右
　プランク3分

【昼食】
　あんかけそば（豚肉・エビ・うずら卵・白菜・ネギ・白菜・人参・きくらげ・筍）、
　ご飯中盛1杯、玉子スープ、餃子2.5人前

【夕食】
　秋の賑わい天丼（エビ2尾・キス・イカ・ナス・蓮根・さつまいも・ししとう・舞茸）、
　ざるそば、納豆

★週間走行距離（月）　22.7km

　⇒10月12日現在・月間走行距離　202.6km