暫くはねじれ補正

10月17日。
昨晩は夜半すぎに就寝。
少し冷え込んだせいか、2時間毎にトイレに尿意で目が覚め、そのたびに寝直し。
8時過ぎに起床。
ストレッチを開始するが、雨が降っていて肌寒く、外に出る気にならない。
雨が弱まる気配がないため、午前中はストレッチに変更。
坐骨神経痛解消のためのねじれ補正を中心に身体をケアする。

11時過ぎにブランチ。
昨日の残りのサバ缶キーマカレー。

午後は動画を観たり、読書をしたりして過ごす。
1時間ほど仮眠。

雨はやんでいないが、ドライレイヤーを着てTシャツの上に薄手のウィンドブレーカー。
16時からwalking。
ねじれ補正のおかげで久しぶりに左臀部に突っ張り感がない。
加えて脚にバネが溜まっており、問題なく走れそうだが我慢。
左脚の歩幅を抑える意識で歩き、ねじれ補正に努める。
小泉川の不整地を中心に歩き、西山クロカンコースを1周。
日が落ちる前にギリギリ山を脱出。
雨の中、120分歩いて13.6km。

歩き終えてから、浴室ででプランクを3分間実施。
シャワー後の体重は56.7kg。

着替えてから買い物へ。
夕食は刺し身とブリの塩焼き。

夕食後、BSで箱根駅伝の予選会を観る。
洛南出身の順大1年の三浦が日本人トップ。
苦しそうな表情は全く見せず、軽いバネのある走りで、とてつもないポテンシャルを感じる。

視聴を終えてからねじり補正のストレッチをしてから入浴。
浴槽内ではハムストリングスと臀部のストレッチだけ行う。

左臀部の坐骨神経痛はかなり緩和している。
バネが溜まっているので走れるが、明日も無理しないつもり。
ただ、休んでも坐骨神経痛が解消しないということは、身体が歪みねじれている証拠。
その状態で走ってもパフォーマンスは向上しない。
jog再開前に身体の歪みとねじれを補正することを優先することにしたい。

【10月17日（土）】
　120分（13.6km）walking

　2°00′20″(Ave.8′51″/km、fastest lap 8′00″/km　

     ※平均心拍数：92bpm、上下動：5.6cm、
　　接地時間バランス：51.8%左／48.2%右

　プランク3分

【昼食】

　サバ缶キーマカレー（15穀入りご飯1合・サバの醤油缶・ひよこ豆・玉葱・舞茸・なす）、

　グラノーラ＆オーツ麦60g（牛乳200g・セイロンシナモン）

【夕食】

　15穀入りご飯1合、小松菜・しめじの味噌汁、キツネマグロ・イサキ刺身（大根・大葉）、

　ブリ塩焼、キムチ入り納豆

★週間走行距離（月〜土）　79.5km

　⇒10月17日現在・月間走行距離　259.4km