気張らず気長に

10月6日（火）。
5時のアラームが鳴る前に起床。
6時間半ほどの睡眠だが、久しぶりに熟睡できた感じ。
水を補給してからストレッチをして準備。

5時50分にjogを開始。
大腿部に軽い筋肉痛があるほか坐骨神経痛の症状が強い。
途中で歩きに変えようと思いながら西国街道のコースを南下する。
あと10分、あと10分と走り続けているうちに、9kmの檜尾川まで来て折り返す。
ここまで来るとほぼ走るしかない。
幸いにして、10kmを超えると、涼しく呼吸がしやすいため、身体が動き出す。
途中、島本町でコースを逸れ、距離と時間を稼ぐ。
100分で22.4kmを走って終了。

シューズを影干しして浴室でプランクを3分間。
体重は55.2kg。
まだ体重は重たい。
着替えてから朝食。
ツナ缶を食べるなど昨日より少し量を増やす。

出勤してからは何も食べず、DAKARAを2本飲んだのみ。
夕方にWEBでの打合せ以外はほぼ内業。
20時過ぎに退社。

帰りがけ途中下車して天ぷら食堂へ。
秋の彩り天丼のセットを食べる。

帰宅は21時半ごろ。
30分ほど休んでから入浴。
浴槽内で臀部、ハムストリングス、腸腰筋、大腿直筋、内転筋などのストレッチを入念に行う。

入浴後、サプリを補給。
jog再開により軽い筋肉痛が出ているが、あと2〜3日もすれば回復するだろう。
それよりは治りきらない坐骨神経痛が問題。
来シーズンまで先は長いが、気張らず気長に練習を継続していきたい。

【10月6日（火）】
　100分（22.4km）jog
　1°40′58″(Ave.4′30″/km、fastest lap 4′05″/km
     ※平均心拍数：129bpm、上下動：7.8cm、
　　接地時間バランス：51.0%左／49.0%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、
　チーズ入りソーセージ1切、ちくわ2本、ツナ缶、バナナ、甘酒

【夕食】
　秋の彩り天丼大盛（エビ2尾・イカ・キス・ナス・蓮根・さつまいも・獅子唐）、ざるそば
　納豆

★週間走行距離（月〜火）　44.1km

　⇒10月6日現在・月間走行距離　90.9km