久しぶりに20km超

12月20日（日）。

昨晩は寝付きが悪く、寝坊して7時過ぎに起床。

少しだけストレッチして準備。

外は晴れており、上半身はウィンドブレーカをやめてヒートテックとロングTシャツにする。

下はロングタイツにランパン。

帽子を被ってマスクを付けて外へ。

歩くのがかったるいため、今日も走ることにする。

7時35分過ぎよりスローjog開始。

キロ5を超えるペースで走り出す。

マスクをしていても苦しくないが、やはり右の半膜様筋に違和感。

4周目の後半で時計を確認し、少しだけペースを上げる。

5周目は最後まで走りきれず、101分で20.3km。

浴室でプランクを3分間。

浴槽掃除をしてからシャワーを浴びて体重を計測。

53.5kg。

着替えてからトイレ掃除をしてやや軽めの朝食。

姪が走らないため、観るつもりはなかったが、女子駅伝を観てしまう。

姪の代わりに出場した2年生は9分20秒。

全員が力を発揮し、7位入賞。

姪の同級生2人は結構身体ができている。

姪はまだまだだ。

故障と隣り合わせで諸刃の剣だが、そこに姪の伸びしろがある。

来年は単に走るだけでなく、エースに成長して走ってほしいと思う。

女子駅伝を観てから昼食。

野菜スープでピザを食べる。

食べ終えてから男子駅伝を視聴。

応援するのは地元となった京都の代表校である洛南高校。

ほぼ自力で出した13分台ランナーが2人いてとても層が厚い。

1区は京都予選を走らなかった若林選手が粘り、以後は好走。

日本人高校最高記録を叩き出し3位。

3年生メンバー5人が抜けるが、1、2年生も層が厚い。

来年も大丈夫だろう。

午後は大人しく静養。

夕食は自宅で。

和食を食べる。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。

右の半膜様筋の違和感が強いため、しっかりとストレッチを行う。

入浴後、サプリをレモン水で補給。

明日は再びポジティブ休暇を消化するため取得。

日が出てから走ろうと思う。

【12月20日（日）】

　100分（20.3km）jog
　1°41′01″(Ave.4′59″/km、fastest lap 4′39″/km　

     ※平均心拍数：125pm、上下動：8.2cm
　　接地時間バランス：49.1%左／50.9%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦60g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、

　チーズとドライトマトのマリネ、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【昼食】

　5種のチーズピザ、マルゲリータ、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・大蒜）

　リンゴ

【夕食】

　15穀入りご飯（1.5合）、酒粕汁（エノキ）、厚揚げの野菜炒め（カラーピーマン・玉葱）、

　しらすとほうれん草の和え物、納豆、チーズ、マヌカハニーアーモンド、梨のリキュール

　

★週間走行距離　107.3km

　⇒12月20日現在・月間走行距離　307.5km