今週は走らず終了

12月13日（日）。

6時40分頃に起床。

微睡んだ状態でストレレッチを始める。

7時過ぎに準備。

7時半過ぎにwalking開始。

今朝も状態を前に倒し、しっかりと地面を押し出しながら歩く。

ピッチに頼らず、ストライドを確保。

堤防不整地の4km強コースを何とか3周。

100分超で12.6km。

浴室でプランクを3分間。

浴室掃除をして体重を測る。

55.0kg。

何も飲み食いせず、トイレ掃除をしてからクリーニングを出しに行く。

帰ってきてから昼食。

焼きそばを食べる。

食べ終えてから新聞記事や雑誌記事を読み漁っていたら睡魔が襲う。

3時間も眠ってしまう。

夕食を自宅で食べてから、注文したおせち料理の支払いとクリーニングを取りに行く。

帰宅後、入浴。

動画で確認したストレッチ法でハムストリングスを伸ばす。

左臀部の坐骨神経痛よりも右の半膜様筋の神経性の張りが気になる。

着替えてからレモン水でサプリを補給。

寝る前にうつ伏せになったときに、右の半膜様筋がジンジンと疼く。

やはり身体がおかしい。

12月の仕事の山だった2つの委員会が終わったこともあり、明日はポジティブ休暇を取得予定。

大人しく静養メインで過ごそうと思う。

【12月13日（日）】

　100分（12.6km）walking
　1°40′19″(Ave.7′58″/km、fastest lap 7′14″/km　

     ※平均心拍数：105pm、上下動：6.9cm
　　接地時間バランス：48.0%左／52.0%右
　プランク3分

【昼食】

　焼きそば（そば300g強・豚肉・エビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、トマト、

　ブロッコリーみかん3個

【夕食】

　15穀入りご飯、舞茸とエノキの酒粕汁、鮭のムニエル、さつまいもソテー、キムチ納豆、

　きんぴら（蓮根・人参・牛蒡・こんにゃく）、小松菜の胡麻和え、キムチ納豆、みかん3個、

　チーズタルトクッキー

　

★週間走行距離　79.5km

　⇒12月13日現在・月間走行距離　200.2km