2020年12月14日月曜日

意図せず少し走ってしまう

12月14日(月)。
4時40分頃に小用で目を覚まし、二度寝。
8時まで眠る。
起床後、60分程ストレッチ。
外に出る気にならず、朝食を食べる。
いつものメニューにカップラーメンを2つ。

食べてから郵便局に行って通帳の住所変更。
その後、買い物に行く。

昼過ぎに60分程、仮眠。

14時半過ぎからwalkingの準備をする。

15時前よりwalking開始。
上体を前に倒して重心の真下で地面を捉え、地面を最後まで押し出すイメージで歩く。
体重移動がスムーズで良い感じ。
上り基調の区間が向かい風が強く、3周目で左目に埃が入り激痛。
後半は集中力が途切れ、いつの間にか意図せず緩いjogに移行してしまう。
100分で14.2km。

歩き終えてから浴室でプランクを3分間。
シャワー後の体重は54.9kg。

着替えてから夕食の準備。
鳥むね肉の挽き肉とキノコのカレーを作る。
食べてから2時間ほど胃腸を休めてから入浴。
骨盤を立ててからハムストリンクスのストレッチを行う。
右の半膜様筋に神経性の違和感がある。
もしかすると右足も坐骨神経痛かもしれない。

入浴後、水とともにサプリを補給。

明日は気温が下がる予報。
今日は意図せず走ってしまったが、足と臀部は万全ではないので無理せず歩くつもり。

【12月14日(月)】
 100分(14.3km)walking
 1°40′19″(Ave.7′01″/km、fastest lap 5′04″/km 
     ※平均心拍数:122pm、上下動:6.4cm
  接地時間バランス:48.9%左/51.1%右
 プランク3分

【昼食】
 グラノーラ&オーツ麦100g、トマト、ブロッコリー、ちくわ2本、ツナ缶、みかん3個、
    カップラーメン2個

【夕食】
 15穀入りご飯、鳥むね肉とキノコのキーマ(鶏むね肉ミンチ、しめじ、舞茸、エノキ、
 玉葱、茄子、生姜、大蒜、カットトマト、スパイス)、トマト、アボカド、ミカン3個
 
★週間走行距離(月) 14.3km

 ⇒12月14日現在・月間走行距離 214.5km

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