意図せず少し走ってしまう

12月14日（月）。

4時40分頃に小用で目を覚まし、二度寝。

8時まで眠る。

起床後、60分程ストレッチ。

外に出る気にならず、朝食を食べる。

いつものメニューにカップラーメンを2つ。

食べてから郵便局に行って通帳の住所変更。

その後、買い物に行く。

昼過ぎに60分程、仮眠。

14時半過ぎからwalkingの準備をする。

15時前よりwalking開始。

上体を前に倒して重心の真下で地面を捉え、地面を最後まで押し出すイメージで歩く。

体重移動がスムーズで良い感じ。

上り基調の区間が向かい風が強く、3周目で左目に埃が入り激痛。

後半は集中力が途切れ、いつの間にか意図せず緩いjogに移行してしまう。

100分で14.2km。

歩き終えてから浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は54.9kg。

着替えてから夕食の準備。

鳥むね肉の挽き肉とキノコのカレーを作る。

食べてから2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

骨盤を立ててからハムストリンクスのストレッチを行う。

右の半膜様筋に神経性の違和感がある。

もしかすると右足も坐骨神経痛かもしれない。

入浴後、水とともにサプリを補給。

明日は気温が下がる予報。

今日は意図せず走ってしまったが、足と臀部は万全ではないので無理せず歩くつもり。

【12月14日（月）】

　100分（14.3km）walking
　1°40′19″(Ave.7′01″/km、fastest lap 5′04″/km　

     ※平均心拍数：122pm、上下動：6.4cm
　　接地時間バランス：48.9%左／51.1%右
　プランク3分

【昼食】

　グラノーラ&オーツ麦100g、トマト、ブロッコリー、ちくわ2本、ツナ缶、みかん3個、

    カップラーメン2個

【夕食】

　15穀入りご飯、鳥むね肉とキノコのキーマ（鶏むね肉ミンチ、しめじ、舞茸、エノキ、

　玉葱、茄子、生姜、大蒜、カットトマト、スパイス）、トマト、アボカド、ミカン3個

　

★週間走行距離（月）　14.3km

　⇒12月14日現在・月間走行距離　214.5km