2020年12月7日月曜日

着込んでオール歩き

12月7日(月)。
5時前に起床し、アラームを聞く。
トイレを済ませてから水を飲みストレッチ。
右の半膜様筋以外は筋肉の状態が良い。
5時25分過ぎに準備をする。
右の半膜様筋に違和感があるのと、拇指球の脇の皮膚が割れている。
痛みを堪えて走る場合ではないと思い、歩くことに決める。
日の出前は寒すぎるため、少し着込むことにする。
上はヒートテック+ロングTシャツ+薄手のウィンドブレーカー。
下はロングタイツにランパン。
帽子を被り、手袋にミズノのスポーツマスクを付けて外へ。

5時45分に歩き出す。
着地ポイントが違い、衝撃もなく歩くと拇指球の痛みはない。
上り基調の終わる2km地点で時計が動いていないことに気付く。
ここまでを20分と仮定。
それから80分歩くことにする。
堤防不整地4kmコースを2周ちょっと。
10.3kmを歩いて終了。

浴室でプランクを3分間。
昨晩の食べ過ぎで体重は激増しており57.0kg。

着替えてから何も飲み食いせず、出張へ。
奈良の東生駒にある帝塚山大学へ。
今週、金曜日の委員会資料の事前説明。
11時過ぎに終える。

今日は職場に戻らず午後にポジティブ休暇。
帰りがけに大阪駅でカレーを食べる。
4種+1種のオールがけカレー大盛り。
帰宅は14時前。
傷みかけのふるさと返礼品のみかんを5〜6個食べる。

10kgも食べられないので、良さげなみかんの半分を持って実家へ。
その他、缶詰の詰め合わせと要らなくなった古いタブレットPC、ルーターなども持参する。

夕方自宅に戻り、夕食の準備。
野菜スープとサバ缶とキャベツ、ブロッコリーのオイルパスタを作る。
60分ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でストレッチを実施する。

2日間殆ど走らなかったおかげで右の拇指球の炎症が止まっている。
半膜様筋の違和感もかなり取れた。
明日は走るか、もう一日我慢して歩くか。
レース予定はないので無理する必要は全くないので、明朝、起きてからの体の状態で判断しようと思う。

【12月7日(月)】
 20分(2.0km)walking +80分(10.3km)jog & walking
 1°40′08″(Ave.9′39″/km、fastest lap 9′21″/km 
     ※平均心拍数:89pm、上下動:6.6cm
  接地時間バランス:46.1%左/53.9%右
 プランク3分

【昼食】
 オールがけカレー大盛(4種+レッドタイカレー)
【間食】
 みかん5〜6個、フルーツ盛り合わせ(リンゴ・キウイ・柿)、コーヒー

【夕食】
 サバ缶とキャベツのオイルパスタ(乾麺180g・ブロッコリー・大蒜)、野菜スープ(玉葱・
 人参・キャベツ・舞茸・大蒜)、トマト、ブロッコリー、みかん2個、コーヒー

★週間走行距離(月) 10.3km

 ⇒12月7日現在・月間走行距離 129.0km

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