着込んでオール歩き

12月7日（月）。

5時前に起床し、アラームを聞く。

トイレを済ませてから水を飲みストレッチ。

右の半膜様筋以外は筋肉の状態が良い。

5時25分過ぎに準備をする。

右の半膜様筋に違和感があるのと、拇指球の脇の皮膚が割れている。

痛みを堪えて走る場合ではないと思い、歩くことに決める。

日の出前は寒すぎるため、少し着込むことにする。

上はヒートテック＋ロングTシャツ＋薄手のウィンドブレーカー。

下はロングタイツにランパン。

帽子を被り、手袋にミズノのスポーツマスクを付けて外へ。

5時45分に歩き出す。

着地ポイントが違い、衝撃もなく歩くと拇指球の痛みはない。

上り基調の終わる2km地点で時計が動いていないことに気付く。

ここまでを20分と仮定。

それから80分歩くことにする。

堤防不整地4kmコースを2周ちょっと。

10.3kmを歩いて終了。

浴室でプランクを3分間。

昨晩の食べ過ぎで体重は激増しており57.0kg。

着替えてから何も飲み食いせず、出張へ。

奈良の東生駒にある帝塚山大学へ。

今週、金曜日の委員会資料の事前説明。

11時過ぎに終える。

今日は職場に戻らず午後にポジティブ休暇。

帰りがけに大阪駅でカレーを食べる。

4種＋1種のオールがけカレー大盛り。

帰宅は14時前。

傷みかけのふるさと返礼品のみかんを5〜6個食べる。

10kgも食べられないので、良さげなみかんの半分を持って実家へ。

その他、缶詰の詰め合わせと要らなくなった古いタブレットPC、ルーターなども持参する。

夕方自宅に戻り、夕食の準備。

野菜スープとサバ缶とキャベツ、ブロッコリーのオイルパスタを作る。

60分ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でストレッチを実施する。

2日間殆ど走らなかったおかげで右の拇指球の炎症が止まっている。

半膜様筋の違和感もかなり取れた。

明日は走るか、もう一日我慢して歩くか。

レース予定はないので無理する必要は全くないので、明朝、起きてからの体の状態で判断しようと思う。

【12月7日（月）】

　20分（2.0km）walking ＋80分（10.3km）jog & walking
　1°40′08″(Ave.9′39″/km、fastest lap 9′21″/km　

     ※平均心拍数：89pm、上下動：6.6cm
　　接地時間バランス：46.1%左／53.9%右
　プランク3分

【昼食】

　オールがけカレー大盛（4種＋レッドタイカレー）

【間食】

　みかん５〜６個、フルーツ盛り合わせ（リンゴ・キウイ・柿）、コーヒー

【夕食】

　サバ缶とキャベツのオイルパスタ（乾麺180g・ブロッコリー・大蒜）、野菜スープ（玉葱・

　人参・キャベツ・舞茸・大蒜）、トマト、ブロッコリー、みかん2個、コーヒー

★週間走行距離（月）　10.3km

　⇒12月7日現在・月間走行距離　129.0km